光害，暗夜裡的惡靈

隨著科技進步與過度城市化的發展，光害已經逐漸成為全球各地重要的環境問題。光害通常是指不必要或過量的人造光，它的影響不僅限於天文觀察，還涉及到人類健康、動物生態以及環境污染。都市裡的各種建築物、戶外、交通車輛與工業設施照明、廣告招牌的霓虹燈等等，都是造成光危害的兇手。通常，當我們談到光害時，大家都只會想到對眼睛的傷害，但其實對整個身體的生理運作都有深遠的影響。 

除了一般認為的視力損害、疲勞與不適方面，長時間暴露於強光環境，特別是藍光下，可能對視網膜造成損傷，增加白內障和黃斑部病變的風險之外。光害對人體其他器官健康的影響主要體現在睡眠品質、生理節律以及心理健康等方面。研究顯示，過度的亮光暴露會干擾人體生物時鐘的晝夜韻律，從而導致睡眠障礙。這是由於內分泌系統依賴自然光的變化而進行生理調適，調控著包括睡眠-覺醒周期、荷爾蒙分泌、體溫、心率等多種生理現象。例如黑暗會促進褪黑激素的分泌，幫助人們入睡。而光害使得周圍環境的亮度上升，降低了晚上的黑暗成度，褪黑激素的分泌受到抑制，從而影響睡眠。而長期睡眠不足可能導致包括焦慮、抑鬱症、肥胖、心血管等的多重疾病。這種影響首先出現在眼睛的視網膜感光細胞上，當光線強烈時，這些細胞會向大腦發送信號，抑制褪黑激素的分泌。而夜間持續光亮，則會使得大腦誤判時間，導致生理功能失調。光害可能通過增加氧化壓力和神經炎症來影響神經系統，可能因此加重心智健康的問題。諸多研究報告也顯示，夜間光暴露可能增加罹患某些癌症（如乳腺癌、前列腺癌）的風險，並與心血管疾病、糖尿病和肥胖等代謝症候群慢性病的發病率有關。而短時間夜間光照也會導致年輕人血糖和心率升高。住在夜間光照較亮地區的男性精子品質變差，孕婦的早產機率也增加，進而影響整體的生育率。 

對於光害對健康影響的診斷，目前並沒有專門的檢測方案，還是得依靠病史、症狀和環境監測。醫師通常會詢問患者的睡眠品質、情緒狀態以及夜間光線暴露情況等。如果通過心理測量工具，病患呈現焦慮、抑鬱或其他心理健康異常的現象，醫生就會考慮到是否為光害所造成。 

其中一個重要的調查方案便是持續的環境監測，包括針對室內和室外的光線強度指數進行整體分析，評估光害的程度。隨著科技的進步，目前已有許多應用程式和儀器能測量所處環境的亮度，提供參考數值，作為診斷的依據。 

另外通過問卷調查、睡眠日誌等方式，評估個體的睡眠品質和睡眠模式。加上定期進行視力檢查，監測視力變化和眼部健康狀況。也有的機構使用穿戴式設備監測如體溫、心率變異性等生理指標，以評估生物時鐘的運作變異。 

為了減少光害對健康的影響，除了及眾人之力，促使官署針對各種夜間光源，例如招牌廣告使用的霓虹燈或LED螢幕等等規範照度，或以智能管理以外。普羅大眾可以採取以下幾個預防措施：例如盡量在家中使用暖色調柔和的燈光，避免過於強烈的燈光直射眼睛，使用窗簾或遮光板減少外界光線的干擾，保持臥室黑暗。關閉不必要的電子設備，減少藍光的曝露，以創造舒適良好的睡眠環境。 

儘量每天在同一時間上床睡覺和起床，以規律生活作息建立良好的睡眠習慣，並在白天多進行戶外活動，接受自然光照，幫助加強生物時鐘的穩定性。同時藉由提升社會大眾對光害的認識，參與社區活動，倡導使用低污染的燈光設計，推動城市規劃對於光環境影響的考量與評估。 

總之，光害不僅僅是視覺器官的問題，它同時還是環境和長期影響健康的嚴重問題。光害不僅僅遮蔽了星星，它還會擾亂動物的行為和棲息地。例如，人工光會使海龜孵化的幼龜迷失方向，回不到賴以生存的大海。對人類來說，光害更造成健康問題。尤其是在夜間，過多的人工光源，不但會干擾睡眠模式，也間接與癌症、心血管和肥胖等嚴重疾病狀態有關。 

透過認識光害的影響機制，及早診斷並且採取有效的預防措施，可以藉由保障我們的身心健康，來提升生活品質。未來，我們需要更多的社會關注和科學研究，以應對光害帶來的健康挑戰。