年輕不等於健康

任何一個年輕生命的隕落，不管是什麼原因，都是家庭與社會莫大的損失和遺憾。當我們年輕的時候總覺得有的是無限的精力和本錢，為了生活與事業無所不用其極，長久以來便會對健康形成不可抹滅的傷害，常常在中老年後變成必須給付的既存帳單。年輕的時候，用所有可用資源換取五子登科，到老來用這輩子賺取的一切，卻換不回一秒鐘的生命。

近年來，全世界的生命統計都發現多種健康問題逐漸年輕化的趨勢；像是代謝性疾病，例如肥胖、脂肪肝、尿酸過高或痛風、高血壓、糖尿病等；甚至頭頸部脊椎、甲狀腺疾病、多種癌症以及生殖系統的問題，都顯示類似的現象，可能與生活方式、環境、壓力、飲食、遺傳都有或多或少的關聯。因此必須強調應該從年輕時就能夠避免或改善的健康疏忽，早期建立疾病防線，將潛伏的危機扼殺在萌芽階段。 

 不良的生活方式，包括偏差的飲食習慣、長久固定坐姿而缺乏運動、習慣性抽煙與飲酒、睡眠不足與失眠。年輕人常見的飲食品項包括手搖飲、外賣、速食、以及各式各樣的零食，全部都具有高糖、高鹽、高脂肪以及過度加工的特性。此等偏差的飲食習慣，假以時日便會帶來肥胖、高血脂、脂肪肝、高血壓糖尿病、痛風以及營養不良等等的後遺症。

為何在工作上表現或達標，經常性固定坐姿學習或者沉迷在3C電子產品而不可自拔，加上熬夜造成的睡眠質量差或時間不足，經年累月以後，必然造成肥胖、肌肉流失、心血管疾病、心肺功能下降、代謝症候群、頸椎或腰椎病變、下肢靜脈曲張、記憶力減退以及注意力不能集中等等的風險。而習慣性的吸煙與飲酒，不管是經由社交壓力或者是企圖減壓造成，都是心肝肺多種疾病的危險因素。 

 年輕人學業、工作、經濟與人際關係的壓力巨大，但是通常缺乏有效的心理機制來應付，經常造成焦慮、情緒低落或者抑鬱，一般都認為是過段時間就好的想太多情懷，不願意承認可能有精神狀態的問題而求助。久而久之會造成心身症候群、睡眠障礙、暴飲暴食或免疫力下降的情形，非常容易影響日常工作的表現，甚至極端時也可能導致自殘或自殺。

至於年輕人常見的過度依賴網路活動，現實的社交與活人互動的機會減少，會形成不同程度和形式的社恐症，不但社交技能大幅度退化，也容易造成日益加重的孤僻離群個性。 

再者便是經常性的忽略異常小體徵，比方說持續性的疲勞、長期胃痛背痛或者頭痛、持續咳嗽、不明原因的體重變化、皮膚微小的異常、大小便習慣的改變等等，總覺得過一會就好了，這麼年輕不會有什麼嚴重的問題，也不需要去檢查；即使發現小毛病，像是牙周病、蛀牙、輕微傷口感染或者有感冒症狀，就吃一點成藥了事。這樣的心態和明顯偏差的觀念，經常讓年輕人錯過早期診斷和治療的黃金階段；小病逐漸變大或變成慢性病，甚至發生嚴重的合併症。例如癌症、自體免疫疾病、心血管疾病等都有可能藉這些小體徵發出警示。 

當務之急需要建立良好的生活方式，比方說要打造均衡的飲食，增加尤其是深色葉菜類新鮮蔬菜、水果、穀物、好脂肪以及優質蛋白的攝取比重真好，減少使用精緻糖、精緻碳水化合物、高鹽、加工再製、富含飽和脂肪酸以及反式脂肪酸的食品（例如炸物、肥肉以及某些零食等等）。

同時維持飲食的規律性，避免餓一頓飽一頓，加上每天至少要飲用每公斤體重30 CC的水。此外盡可能的將運動融入生活，例如盡量爬樓梯或者是走路，在工作中場休息時做伸展練習，每做1小時，起碼要站起來活動五到十分鐘。每星期至少要從事150分鐘中等強度有氧運動，或75分鐘高強度有氧運動為最低目標。 同時也需要藉由規律的作息以及戒煙限酒等手段來保證優質的睡眠。目前公認每日合理的飲酒量為：啤酒350 CC，約相當於易開罐一罐，紅酒150 CC，威士忌類45 CC。

但是世界衛生組織卻認為沒有任何一種程度的飲酒是不妨礙健康的。身心是健康的一體兩面，要營造未來健康的基石，二者缺一不可，因此必須同時注意維護心理健康的重要性；大家都知道，運動會產生腦啡而使人感覺快樂，因此運動本身是最有效的天然快樂丸；其次是發展額外的興趣和愛好，經營家人朋友的心理溝通渠道，建立互助支持的網絡；加上改善時間管理，學習生物回饋與放鬆技巧，並設定網路使用限制，增加面對面的真實社交，減少對網路的依賴等等，均十分有助於建立良好的心境，作為達到身體健康的基本架構。 

 一般認為，應該從25歲開始就要定期做健康檢查。一般性的基本。體檢項目包括身高、體重、血壓、血尿常規、生化檢查、心電圖、腹部超音波與X光等等。如果家族裡面有某種疾病的重複發生，例如心血管疾病、猝死、糖尿病、高血脂、中風、癌症、高血壓等等，要事先告知醫師，並且需要更早期或更密集的做針對性的篩檢。個人也應該自己多注意檢查自己的身體，像女性的乳房、男性的睾丸、口腔與皮膚的病灶，企圖盡早發現可疑的變化而就醫，尤其對於持續存在、反覆出現或者是日益加重的異常身體現象，千萬不能拖延或自己猜測原因，務必要盡早就醫，查明真相。 

年輕並不是免死金牌，年輕並不等於健康，年輕就是打造健康快樂堡壘的最佳時機。年輕人可以經由各種醫療院所官方網站、谷歌、人工智慧工具（例如 DeepSeek, ChatGPT）來得到可靠的健康知識，更可以詢問任何身體不適症狀所代表的意義，不但可以提升健康的素養，也讓自己作為本身健康的負責人。任何的小毛病都要不吝向專家詢問，以便防患未然。須知預防並不是一時興起的突發奇想，而是日復一日、年復一年的持續反射動作，任何的作為都是在為將來自己的健康而儲蓄。