體重過重或肥胖通常是指體脂肪超過正常範圍，是透過身體質量指數（BMI）來計算。BMI是體重（公斤）除以身高（公尺）平方計算出來的一個指標，BMI≥25被認為是過重，BMI≥30被認為是肥胖。世界衛生組織建議成人BMI應維持在18.5到24之間。
研究顯示，體重過重或肥胖會經由許多不同的路徑影響心血管健康。首先，肥胖往往代表內臟脂肪增加，進而釋出多種炎症介質，可能引起全身性炎症反應，增加心血管疾病的風險。此外，體重過重還會引發其如高血壓、糖尿病與高膽固醇等相關疾病，而這些都是心血管疾病的重要危險因素。
有部分體重正常但代謝異常的族群，也就是佔全球人口45 %的所謂「瘦胖子」。研究顯示，這族群的心血管疾病死亡風險甚至比過重或肥胖者高出52%，代表面臨更高的心血管健康風險，因此即使體重正常，若伴隨代謝異常，更應值得特別關注。
研究顯示，體重過重與高血壓有著密切的關聯。隨著體重增加，心臟需要更加努力地工作，才能供應全身各部位血液的需求，間接提高血壓。若血壓持續升高，會對心血管系統造成龐大壓力，可能導致心肌肥厚或腔室擴大，在在都會增加心臟病的風險。肥胖更是第二型糖尿病的已知主要危險因素。糖尿病患者由於血糖的不穩定，而展現高心血管病變風險。也有過去的研究發現，糖尿病病患的心血管疾病的發生率高於非糖尿病者。
再者，肥胖與高密度脂蛋白降低和低密度脂蛋白以及三酸甘油酯升高有關，這種異常血脂狀態與慢性炎症加在一起，更會加速動脈硬化，進而增加冠心症、中風與心衰竭等心血管事件的風險。
體重過重病患，身體裡過多的脂肪會對心臟的形狀和功能受到影響；例如心肌肥厚和纖維僵硬化，長期便會降低心臟的泵血功能，並進一步增加心血管疾病的風險。
為了降低心血管疾病的風險，維持健康的體重十分重要。依據美國心臟醫學會及世界衛生組織的建議，每星期進行中等強度運動150分鐘（如快步走、游泳或騎自行車）或者是高強度運動75分鐘即可。但也要提醒大家運動之前，必須至少進行暖身運動5到10分鐘。為了配合持續的運動，應該經常食用富含水果、蔬菜、全穀類和蛋白的飲食。減少高糖、高飽和脂肪、高鹽以及再製食品的攝取，協助控制體重以改善心血管健康。
由於長期壓力可能導致過度飲食而增加體重，因此利用冥想、瑜伽或增進與他人交流等等，逐漸學習個人應對壓力的成熟模式，同時維持每晚7至9小時的高品質睡眠，則有助於保持心理健康，進而達到改善體重的目的。如果體重過重而需要減輕體重，建議設定可行的目標，例如每周減重0.5至1公斤，增加成就感，也比較容易持續。
除此之外，定期檢查體重、血壓、血糖和各類膽固醇，不但可以及早發現潛在的問題，也可以提供及時調整飲食與運動模式的改良方案。
由於體重對心血管健康的影響無法忽視，肥胖十分顯著的增加了心血管疾病的風險。因此，維持體重及健康的生活方式對於保護心血管健康非常必要。無論是過重、肥胖，還是體重正常但伴隨代謝異常的族群，都應該關注體重管理和心血管健康。透過均衡飲食、定期運動和良好的心理建設，大家都可以為個人心血管健康奠定良好的紮實的基礎。
因此藉由良好的運動習慣，透過強化心肺功能、提升血液循環、穩定血壓、降低膽固醇、減緩動脈硬化等機制，來降低心血管疾病（如心臟病、中風、心肌梗塞）的發生率與死亡風險。 請大家在運動的時候。務必循序漸進，並在身體出現不適時迅速諮詢醫師，以確保安全。
相關推薦
你是否曾在健康檢查時發現總膽固醇過高、低密度脂蛋白（LDL）偏高或三酸甘油酯過高，但因為沒有任何不適，便忽視這些警訊？事實上，這些看似無害的數值異常，可能正悄悄埋下心血管疾病的「不定時炸彈」，隨時可能在你的體內引爆，導致心肌梗塞、中風，甚至猝死。高血脂是心血管疾病的主要危險因子之一，卻因為沒有明顯症狀，常常被人忽略。許多患者直到發生嚴重的心血管事件後，才驚覺自己的血脂異常已經存在多年。今天，我們就來深入探討高血脂如何影響血管健康，並分享真實案例，讓你了解這顆「血管炸彈」的可怕之處！
近日內媒體上報導了一位世界知名的撞球選手，以及數位名醫，發生遺憾的猝死事件。
肺癌發⽣率的增加與空氣環境的污染必然有直接的關係，但是⼀般⼤眾都認為空氣污染只會對呼吸系統造成不良的影響。然⽽空氣污染，尤其是PM 2.5的顆粒，是⼀種顯著⼼⾎管疾病相關的環境風險因⼦。持續暴露在被污染的空氣中會極度增加各種⼼⾎管疾病的風險，其中包含了⼼肌梗塞、中風、⼼臟衰竭和⼼律不整。
近年來，一種名為「體外反搏治療」（Enhanced External Counter Pulsation, EECP）的非侵入性療法，逐漸受到醫學界的關注。尤其對於糖尿病前期、高血壓、動脈硬化及心臟病風險族群，是一種具有潛力的輔助療法。EECP 是一種非侵入性、無須開刀的循環改善療法，它的原理類似於「替心臟做運動」，幫助血管恢復彈性、促進側枝循環（collateral circulation），進而改善血流、降低心臟負擔、修復受損的血管內皮細胞。
談到心血管疾病，大家最常聽到的風險因子是「壞膽固醇」LDL。然而，近年來醫學研究發現，還有另一個不容忽視的角色——脂蛋白(a)，簡稱 Lp(a)。這個鮮少被檢測的血脂成分，可能是許多年輕患者心肌梗塞或中風的幕後黑手。
糖尿病前期不只是血糖稍微升高，而是一場無聲的血管浩劫
