掉髮不只是頭髮的事──從根本了解落髮原因與保養之道

很多人以為掉髮只是外觀問題，但其實它往往是身體在求救。
毛囊是一個「會呼吸的器官」，受到內分泌、營養、壓力、睡眠等影響。
當身體代謝失衡、血液循環不良或壓力過大時，
毛囊就會提早進入「休止期」，頭髮開始大量脫落。 

壓力與作息不規律 

壓力會讓交感神經長期興奮，導致血管收縮、毛囊供血不足。
長期熬夜或睡眠品質差，也會影響生長激素分泌，使頭髮難以再生。 

營養不均或減重過度 

毛髮主要由角蛋白（蛋白質）構成。
若飲食中缺乏蛋白質、鐵、鋅、維生素 B 群與 Omega-3 脂肪酸，
毛囊就「沒材料」製造新髮。
尤其女性在節食減重時，常見頭髮變細、變軟、易斷。 

荷爾蒙變化 

• 女性：生產後、停經期、甲狀腺異常都可能導致「休止期掉髮」。
• 男性：體內雄性荷爾蒙（DHT）過高會讓毛囊萎縮，造成「雄性禿」。

頭皮發炎與毛囊堵塞
長期使用造型品、染燙過度、頭皮清潔不當，
都會讓皮脂堆積、毛孔堵塞，造成毛囊發炎。
頭皮紅癢、屑多、有異味時，代表頭皮環境已出問題。
 

疾病與藥物因素
某些藥物（如化療、抗凝血劑、抗憂鬱藥）及疾病（如紅斑性狼瘡、貧血）
也可能引起暫時性或永久性掉髮。
 

1. 建立「頭皮保養」觀念 

頭皮其實是臉的延伸，保養要從根做起。 

• 選擇溫和、無矽靈、pH 值中性的洗髮精。
• 兩天洗一次頭，頭皮油性者可每天清洗。
• 洗髮時用指腹按摩，不用指甲抓。
• 吹乾頭髮前，先用毛巾輕壓吸水，不要用力搓。

頭皮按摩每天 3～5 分鐘，可促進血液循環，幫助毛囊吸收營養。
 
2. 從飲食補回「髮的原料」

• 蛋白質：魚、蛋、豆製品、雞胸肉
• 鐵質與鋅：紅肉、南瓜子、海鮮
• 維生素B群：全穀、牛奶、綠葉蔬菜
• Omega-3：鮭魚、亞麻仁油
• 維生素D：日曬10分鐘或補充深海魚、蛋黃

若是貧血、甲狀腺異常或腸胃吸收不良，應配合醫師調整治療。
 

3. 放鬆壓力、讓毛囊喘口氣
 
壓力大時，體內皮質醇上升會抑制毛囊活動。
可透過：

• 深呼吸、冥想、伸展、運動
• 每天睡滿6～8小時
• 規律作息、固定吃飯時間
•  讓內分泌回到平衡狀態。

4. 外用與醫療輔助選項
 
若掉髮明顯、髮線後移，可諮詢皮膚科醫師評估：

• Minoxidil（落建）：促進血流與毛囊活性，男女皆可用。
• 口服營養補充：如鋅、鐵、B群、膠原蛋白。
• 低能量雷射治療：刺激毛囊生長、延長生長期。

但任何療程都需配合生活習慣調整，否則難以維持效果。
 

正常人每天掉髮 50～100 根；若超過兩週明顯增加、髮縫變寬、頭皮透光，
代表已進入「活性掉髮期」，應盡早檢查荷爾蒙、甲狀腺與營養狀況。 

早期介入、養好頭皮環境，頭髮仍有機會重新長回。 

掉髮不只是頭皮問題，而是整體代謝與壓力的縮影。
當你吃對食物、睡得好、少焦慮，
毛囊自然會恢復生命力。  真正的護髮，不是買昂貴產品，而是讓身體重新回到平衡。
從今天起，好好對待頭皮，就像對待自己的心一樣。