很多人以為，尿毒症是長期抽菸喝酒、年紀大了才會遇到的問題，但其實近年越來越多不沾烟酒的年輕人，也被這類腎衰竭終末期疾病盯上。
根據醫學數據，在中國成年人慢性腎病發病率高達10.8%，尿毒症患者近百萬且逐年增加，背後真正的「殺手」，其實是大家每天都可能犯的4個小習慣。
我們需要 先搞懂尿毒症的基本常識：它不是突然發生的，而是腎臟長期受損後的終極狀態。
腎臟像人體的「淨水器」，負責過濾血液廢物。
一旦功能衰退，毒素堆積在體內，早期可能出現晨起泡沫尿（長時間不散）、眼瞼或小腿浮腫、容易疲勞等症狀。
晚期則會有食慾差、尿量減少、全身無力，甚至呼吸困難等問題，千萬別忽視這些信號。
而讓腎臟一步步走向「崩潰」的，正是以下4個壞習慣：
第一個是「熬夜成癮」。
很多人覺得晚睡隔天補覺就好，但其實夜間是腎臟修復的關鍵時間。
長期熬夜會讓免疫力下降，增加腎臟過濾負擔，甚至引發腎小球微循環失調。
研究顯示，作息紊亂者腎功能異常風險會升高15%-32%，別等浮腫、泡沫尿出現才後悔。
第二個是「亂吃藥補」。
「是藥三分毒」不是玩笑，感冒發燒隨便吃止痛藥（如Ibuprofen、Paracetamol等）、自行買補品，都會讓腎臟承受巨大代謝壓力。
中華腎臟病學會調查指出，25%-30%的慢性腎功能不全患者，都和不規範用藥有關，嚴重時還會引發藥物性腎炎，甚至急性腎衰。
第三個是「飲食失控」。
愛吃油膩外賣、重口味食物，或是偶爾暴飲暴食，都會讓腎臟「超負荷」。
高鹽、高脂飲食會誘發高血壓、高尿酸，這些慢性病會間接傷腎。
數據顯示，高油高鹽飲食者的腎病風險，比健康飲食者高出10%-25%。
最後一個是「經常憋尿」。
忙起來忍一忍尿意很常見，但長時間憋尿會讓膀胱壓力逆流，導致細菌逆行感染，嚴重時會引發慢性腎盂腎炎。
調查發現，城市白領中常憋尿者，慢性腎損傷發生率比正常人高13%以上，千萬別因小失大。
想遠離尿毒症其實不難。
每天睡夠7-8小時、用藥前問醫生、堅持低盐低脂飲食、有尿意及時去廁所，高血壓、糖尿病患者更要定期檢查腎功能。
腎臟的傷害從來不是一瞬間的，養成好習慣，才是保護腎臟最好的方式。
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