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「睡眠」
野生動物為生存演化出各種極限補眠術：南極企鵝靠4秒微睡累積時長，軍艦鳥半腦飛行睡，北象鼻海豹深海螺旋睡，展現遠超人類的睡眠彈性。
記憶力退化往往不是突如其來，而是在生活細節中悄悄露出端倪。許多人一開始以為自己「最近比較忙」，因此容易忘記小事，例如剛放下的鑰匙不知擺哪、剛聽過的指示一下就想不起來。這些常被歸咎為壓力大或睡眠不足，但當忘東忘西的頻率變高、甚至家人也開始發現不太對勁時，就表示大腦正在改變。
冬天總想賴床並非懶惰，德國聖海德威格醫院研究證實，冬季快速動眼期（REM）會因晝夜節律調整而拉長，人體需更久睡眠修復。即便在都市環境中，自然睡眠時間仍會延長，一般民眾順應季節增加睡眠，對身體頗有裨益。
很多人以為「得癌症」是突如其來，其實不是。研究早就證實——每個人每天都會產生幾百到上千個癌化細胞。但大部分都被免疫系統即時「抓到、處理掉」，就像警察在巡邏，一發現可疑人物就立刻逮捕。真正的問題在於當你的免疫警察太疲倦、反應太慢時，癌細胞就會趁機潛逃、成長，甚至擴散。
睡前刷手機已成許多人的習慣，但這會帶來4種痛苦：抑制褪黑素分泌擾亂睡眠，誘發乾眼癥甚至損傷黃斑區，加重頸肩負擔引發慢性疼痛，還會堆積心理焦慮。建議11點前入睡，透過設定手機宵禁、替代放鬆方式等，守護身心健康。
建立良好的生活習慣，才能真正享受青春的活力與精彩。
每天掉髮 50～100 根是正常的，但若洗髮、梳頭時一抓就滿手頭髮，就要留意。 掉髮常是壓力、荷爾蒙、營養與頭皮健康的綜合警訊。
關於5件破壞深度睡眠的小事：睡前吃油膩宵夜、喝小酒、過量攝入咖啡因、深夜高強度運動、臥室太熱。強調深度睡眠（每晚1-2小時）對身體修復的重要性，並給出對應調整建議，幫助大家提升睡眠質量。
夜間口干或因飲水方式、飲食重口，若喝水仍無效，需警惕干燥綜合征、糖尿病等六種問題，正確喝水可緩解，持續不適應就醫。
人類 9 世紀起開始喝咖啡，減少咖啡因攝入後，因咖啡因對腺苷的影響減弱，REM 睡眠增加，夢境（含噩夢）更易變清晰，此現象因人而異且持續短，注意喝咖啡時間可平衡。
睡前喝牛奶助眠的說法深入人心，但其實牛奶中色胺酸（Tryptophan）含量有限，且腸胃敏感者飲用可能擾眠。建議依自身狀況選擇替代方案，更要注重白天飲食，才能擁有好睡眠。
想澆滅體內慢性炎症，光靠跑步或喝涼茶不夠！做好睡夠6小時、遠離加工食品、定時起身、保持社交等8個日常習慣，搭配科學飲食與節律，能更有效降低炎症指數，讓健康更有保障。
68%的失眠與氣血虧損及腸道菌群失調相關，核心因GABA（γ-氨基丁酸）分泌不足。可通過低溫慢煮當歸雞湯、GABA紅豆酒釀等四道驗證有效的食補料理，搭配科學方法補充氣血，改善睡眠，食用前需遵循專業建議。
2021年《美國醫學會雜誌》針對32萬亞洲人的研究顯示，亞洲人最佳睡眠時長為7小時，非8小時，睡眠過多或過少均升高死亡風險，並介紹提升睡眠質量的方法，強調以次日狀態判斷睡眠是否充足。
打鼾由上呼吸道肌肉放鬆塌陷導致，嚴重時會引發阻塞性睡眠呼吸中止症（OSA）。據《衛報》報導，印度相關實驗顯示，吹海螺可改善 OSA 癥狀，效果優於深呼吸訓練，且相比持續性正壓呼吸器（CPAP）更便捷，另有研究提及演奏木管樂器也有類似緩解作用。
原產南美洲的百香果，不僅風味獨特，更因豐富的營養素帶來8種身體改善。胃酸過多者等需謹慎，適量食用搭配多元吃法，是實惠的健康選擇。