你知道嗎？人類喝咖啡的歷史最早能追溯到 公元 9 世紀的埃塞俄比亞。
相傳當時一位牧羊人發現，羊吃了某種紅色果實後變得異常活潑，後來人們才發現這種果實就是咖啡的原料，從此咖啡慢慢走進人們的生活，成為許多人每天必備的「醒腦神器」。
但最近不少人說，自己減少咖啡因攝取幾天後，夢境突然變得超生動，有時連噩夢都清晰到讓人醒來後心有餘悸。
這到底是怎麼回事？難道少喝咖啡還能「升級」夢境體驗？
最近不少人說，自己減少咖啡因攝取幾天後，夢境突然變得超生動，有時連噩夢都清晰到讓人醒來後心有餘悸。（示意圖來源：豆包AI）
其實，咖啡因這東西很聰明，它會在大腦裡「搞小动作」—— 阻斷一種叫腺苷（adenosine）的化學物質。
腺苷就像身體的「疲勞信號員」，白天累積、晚上讓人想睡。可咖啡因一來，就擋住了腺苷的信號，讓人明明該累了，卻還很精神。
更關鍵的是，咖啡因的「威力」很持久，半衰期長達 3 到 6 小時。
也就是說，下午喝的咖啡，到晚上體內還有一半在「工作」，這就會打擾睡眠 —— 不僅睡得時間短，夜裡容易醒，還會壓縮深層睡眠（NREM）的時間。
而夢境，尤其是生動的夢境，大多和快速眼動睡眠（REM）有關。
平時咖啡因壓著 REM 睡眠，一旦減少攝取，身體就像「反彈」一樣，REM 睡眠時間變多了。
大腦在這個階段活躍，自然更容易做出生動、細膩的夢，連噩夢也會顯得更清晰。
而且，REM 睡眠階段人很容易醒，這時醒來，夢境的記憶還很新，就會覺得夢特別真實。
睡前至少 8 小時別碰咖啡因，睡前 12 小時別喝太多，這樣既能享受咖啡的香氣，又能讓睡眠和夢境都更平穩。（示意圖來源：pixabay）
當然，也不是所有人減少咖啡因後都會這樣，畢竟每個人的體質和對咖啡因的反應不一樣，而且這種「夢境升級」的現象，通常也只會持續幾天到幾週。
要是你不想戒掉咖啡，又怕夢太亂影響睡眠，其實只要注意喝的時間就行。
睡前至少 8 小時別碰咖啡因，睡前 12 小時別喝太多，這樣既能享受咖啡的香氣，又能讓睡眠和夢境都更平穩。
