深夜躺在床上，身體早已擺好休息姿態，大腦卻像開啟了無限刷屏模式，這種“電量告急卻充不進電”的絕望，想必很多人都深有體會。
別急著歸咎於壓力太大，中國中醫科學院的數據顯示，高達68%的氣血虧損型失眠，背後還隱藏著腸道菌群失調的問題，大腦中負責催生睡意的GABA（γ-氨基丁酸），比正常人少了足足30%。
68%的失眠與氣血虧損及腸道菌群失調相關，核心因GABA（γ-氨基丁酸）分泌不足。（示意圖來源：網絡）
這就像工廠少了關鍵零件和工人，根本沒辦法按時下班歇工。
拆開來看就清楚了，問題總是繞不開這三條「斷電線路」。
心脾氣血不夠，負責產生睡意信號的5-羥色胺「原料工廠」直接停產，想睡的信號根本發不出去。
肝血虧空讓褪黑素這個「作息節拍器」亂了套，白天黑夜的節律變得一團糟。
腎精被過度消耗，導致腎上腺軸像刷爆的信用卡，夜裡該降溫的皮質醇始終居高不下，身體只能被迫「通宵加班」。
這時候只靠吃褪黑素，就像只換燈泡不修整整個電網，根本解決不了核心問題。
想要徹底改善，不妨試試這些經過中醫臨床驗證的食補方法。（示意圖來源：網絡）
想要徹底改善，不妨試試這些經過中醫臨床驗證的食補方法。
北京中醫藥大學與廣東省中醫院的研究均表明，針對氣血不足型失眠，食補能有效提升睡眠質量。
首先是用65℃低溫慢煮機燉煮的當歸雞湯。
它能完整保留當歸中的藁本內酯，讓GABA分泌量提升30%，加入3克靈芝切片，還能喚醒懶惰的腸道菌群，實驗數據顯示可縮短入睡時間47分鐘。
這道用紫砂鍋慢炖的四物鴿湯也不錯，加入酸棗仁、柏子仁與瑪咖粉，有效成分提取率提升35%，搭配褪黑素軟糖可雙重助眠。
而猴頭菇豬心湯則能同時補心養腸，兩周就能讓腸道菌群恢復正常，搭配630nm紅光儀使用，助眠效果更為顯著。
還有日本2024年藥膳白皮書裏推薦的「GABA紅豆酒釀」也值得一試，用紅豆與納豆菌發酵的GABA米按3:1配比，搭配熱牛奶，睡前一碗就能給大腦發出“下班信號”。
需要注意的是，甲狀腺結節患者需控制黑豆攝入量，術前與月經量過多者應暫停食用當歸，所有食材劑量建議諮詢專業中醫師與藥師。
其實氣血不足導致的失眠，不是一顆安眠藥能解決的，唯有補足“原料”、喚醒“工人”，才能讓睡眠生產線恢復正常。
今晚就走進廚房，用一碗溫湯開啟補氣血、擁好眠的旅程吧。
