深夜躺在床上,身體早已擺好休息姿態,大腦卻像開啟了無限刷屏模式,這種“電量告急卻充不進電”的絕望,想必很多人都深有體會。
別急著歸咎於壓力太大,中國中醫科學院的數據顯示,高達68%的氣血虧損型失眠,背後還隱藏著腸道菌群失調的問題,大腦中負責催生睡意的GABA(γ-氨基丁酸),比正常人少了足足30%。
深夜躺在床上,身體早已擺好休息姿態,大腦卻像開啟了無限刷屏模式,這種“電量告急卻充不進電”的絕望,想必很多人都深有體會。
別急著歸咎於壓力太大,中國中醫科學院的數據顯示,高達68%的氣血虧損型失眠,背後還隱藏著腸道菌群失調的問題,大腦中負責催生睡意的GABA(γ-氨基丁酸),比正常人少了足足30%。
這就像工廠少了關鍵零件和工人,根本沒辦法按時下班歇工。
拆開來看就清楚了,問題總是繞不開這三條「斷電線路」。
心脾氣血不夠,負責產生睡意信號的5-羥色胺「原料工廠」直接停產,想睡的信號根本發不出去。
肝血虧空讓褪黑素這個「作息節拍器」亂了套,白天黑夜的節律變得一團糟。
腎精被過度消耗,導致腎上腺軸像刷爆的信用卡,夜裡該降溫的皮質醇始終居高不下,身體只能被迫「通宵加班」。
這時候只靠吃褪黑素,就像只換燈泡不修整整個電網,根本解決不了核心問題。
想要徹底改善,不妨試試這些經過中醫臨床驗證的食補方法。
北京中醫藥大學與廣東省中醫院的研究均表明,針對氣血不足型失眠,食補能有效提升睡眠質量。
首先是用65℃低溫慢煮機燉煮的當歸雞湯。
它能完整保留當歸中的藁本內酯,讓GABA分泌量提升30%,加入3克靈芝切片,還能喚醒懶惰的腸道菌群,實驗數據顯示可縮短入睡時間47分鐘。
這道用紫砂鍋慢炖的四物鴿湯也不錯,加入酸棗仁、柏子仁與瑪咖粉,有效成分提取率提升35%,搭配褪黑素軟糖可雙重助眠。
而猴頭菇豬心湯則能同時補心養腸,兩周就能讓腸道菌群恢復正常,搭配630nm紅光儀使用,助眠效果更為顯著。
還有日本2024年藥膳白皮書裏推薦的「GABA紅豆酒釀」也值得一試,用紅豆與納豆菌發酵的GABA米按3:1配比,搭配熱牛奶,睡前一碗就能給大腦發出“下班信號”。
需要注意的是,甲狀腺結節患者需控制黑豆攝入量,術前與月經量過多者應暫停食用當歸,所有食材劑量建議諮詢專業中醫師與藥師。
其實氣血不足導致的失眠,不是一顆安眠藥能解決的,唯有補足“原料”、喚醒“工人”,才能讓睡眠生產線恢復正常。
今晚就走進廚房,用一碗溫湯開啟補氣血、擁好眠的旅程吧。
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