你是否也有過這種體驗？明明躺了七八个小時，醒來還是像沒充飽電；偶爾只睡五六个鐘頭，反而精神得能蹦著上班。
其實睡眠好不好，從來不是「時間長短」說了算，關鍵要看「深度睡眠」夠不夠。
別看深度睡眠每晚只佔10%-25%（大概1-2小時），它可是身體的「超級修復師」。
這時心率、血壓、呼吸都會降下來，免疫系統認真「掃毒」，激素水平重新調整，大腦也趁機「重置」——少了它，再長的睡眠也像「打盹」，醒來一樣累。
可偏偏我們每天做的一些小事，正在悄悄偷走這寶貴的深度睡眠，快看看你中了幾個？
睡滿8小時仍睏？原來是這5件事偷走了你的深度睡眠！ （示意圖來源：網絡）
- 睡前狂炫油膩宵夜：腸胃忙到凌晨，睡眠怎麼好
晚上吃炸雞、薯片、蛋糕的時候有多快樂，睡覺時就有多煎熬。
研究早就說了，晚餐纖維吃得越多，深度睡眠越足；飽和脂肪吃太多，深度睡眠直接減半。
油膩食物不僅讓腸胃深夜加班，還會打亂褪黑素分泌——這可是調節睡眠的關鍵激素。
想睡好，晚餐記得吃蔬菜、蛋白質和少量碳水，別讓零食頂替正餐！
- 睡前喝杯小酒：「助眠」是假，毀眠是真
很多人以為「小酒微醺好入睡」，其實是酒精暫時麻醉了大腦。等身體開始代謝酒精，後半夜的深度睡眠就會被攪得一團糟。
研究發現，喝過酒後，深度睡眠節奏會亂掉，而且這種影響能持續3晚！
更嚇人的是，長期靠喝酒助眠，被破壞的深度睡眠可能要2年戒酒才能恢復。聽勸，晚上別碰酒！
睡前喝杯小酒：「助眠」是假，毀眠是真。（示意圖來源：pixabay）
- 早上猛灌咖啡：小心「上午的咖啡因」毀了晚上的覺
以為上午喝咖啡沒影響？大錯特錯！
一次喝超過400毫克咖啡因（大概2杯美式，或1杯紅茶咖啡拿鐵），就算是早上喝，也會減少深度睡眠。
咖啡因在體內要4-6小時才代謝一半，下午2點後再喝奶茶、咖啡，晚上睡眠更別想安穩。
建議单次咖啡因控制在100毫克以內，下午2點後就換溫水吧。
- 睡前健身夜跑：運動越猛，睡得越差
別再信「晚上運動助眠」了！
最新研究分析了14689人的睡眠數據，發現睡前4小時內做高強度運動（比如夜跑、舉鐵），不僅會推遲入睡時間，還會讓深度睡眠變少，夜間心率也降不下來。
要是想跑步、游泳，最好早點結束——睡前4小時內動靜，不如改成拉伸、瑜伽這類低強度運動。
睡前健身夜跑：運動越猛，睡得越差。（示意圖來源：pixabay）
- 臥室太熱：溫度超32℃，深度睡眠直接「蒸發」
夏天開空調裹厚被為啥舒服？因為睡眠需要「低溫環境」！
研究顯示，臥室溫度超32℃、濕度80%以上，人會頻繁醒來，深度睡眠和快速眼動睡眠都會減少，前半夜影響最明顯。
想睡好，把室溫調到22-24℃，被子選透氣的，就算半夜把腳伸出去也沒關係——別熱著自己才是關鍵！
其實好睡眠一點都不難，避開這5件小事，今晚就能體驗「睡飽醒來」的暢快感。
祝大家今晚有個滿滿的深度睡眠！
