廣東人鐘愛的涼茶，向來是民間「下火」的好手，但面對體內的慢性炎症這把暗火，光靠喝涼茶或瘋狂跑五公里，可能還是擺平不了。
不少人把跑步當成萬能消炎藥，結果越跑越累，關節咔咔作響，體檢單上的超敏C反應蛋白依舊飆紅.
原來，運動只是抗炎拼圖的一塊，這8個生活習慣，才是更有效的「滅火器」。
想澆滅體內慢性炎症，光靠跑步或喝涼茶不夠！做好睡夠6小時、遠離加工食品、定時起身、保持社交等8個日常習慣，搭配科學飲食與節律，能更有效降低炎症指數，讓健康更有保障。（示意圖來源：網絡）
睡夠6小時是基礎，睡眠不足時，體內的IL-6就像搗亂的小混混，成群結隊引發炎症，連續三天晚睡，炎症因子就能爬升20%。
飲食上要避開加工食品的乳化劑、代糖，它們會破壞腸道環境，還要戒掉精製糖，多吃富含omega-3的核桃，給炎症降溫。
久坐黨千萬記得每30分鐘起身活動，否則血液流速減慢，血管壁容易堆積垃圾引發炎症。
與其獨自悶著，不如約朋友小聚，研究顯示孤獨者的炎症指標幾乎是社交活躍者的兩倍。
別把「殺菌」當信仰，偶爾赤腳踩草地、接觸自然微生物，能訓練免疫系統辨識敵友。
夜班族要固定進餐時間，守住光、暗、吃、睡的節律，避免生物鐘紊亂。
每天留5分鐘發呆，能降低壓力激素皮質醇，減少炎症刺激。
嘗試16:8輕斷食（低血糖、孕婦等特殊人群需諮詢醫生），八周就能讓IL-6下降約四分之一。
抗炎從來不是臨時抱佛腳，把這8件小事融入日常，比單靠跑步或涼茶更管用。
炎症只認你每天穩定的小選擇，堅持下去，體檢報告自然會給你滿意的答覆。
