不少人都把「每晚一定要睡滿8小時」當成健康準則，還會因為睡眠時長不足而焦慮。
不過近期發表於《Brain Medicine》的綜述文章，推翻這個流傳已久的睡眠迷思。
研究指出，每個人的睡眠需求差異很大，8小時並不是所有成年人都要遵守的黃金標準。
大眾普遍認為成人每晚需睡滿8小時，《Brain Medicine》綜述打破迷思，人類睡眠需求存在個體差異，研究顯示健康睡眠區間約6.4至7.8小時，毋須迷信8小時，也不建議週末大量補眠。（示意圖來源：豆包AI）
根據健康醫療網新聞報導，這份研究重新檢視現代人的睡眠習慣，並對比過去刊登在《Current Biology》以及英國皇家學會期刊的相關研究。
團隊觀察遠離鬧鐘、人工光源幹擾的傳統族群，包含坦尚尼亞、納米比亞、玻利維亞的原住民，他們平均每晚只睡5.7至7.1小時，日出就自然醒，也沒有長時間午睡的習慣，身體狀況依舊維持穩定。
很多現代人都陷入8小時睡眠魔咒，平日熬夜、睡眠不夠，等到週末就瘋狂補眠，但其實這樣的補眠方式未必能修復身體。
專家解釋，手機、電腦與室內燈光等人造光源，會延遲人體生理時鐘，讓我們習慣晚睡，也容易養成「平日欠眠、假日猛睡」的壞循環。
手機、電腦與室內燈光等人造光源，會延遲人體生理時鐘，讓我們習慣晚睡，也容易養成「平日欠眠、假日猛睡」的壞循環。（示意圖來源：豆包AI）
除了環境因素，性別與身體狀況，也會改變一個人需要的睡眠時長。
今年5月刊登在《Nature》的研究估算，和良好健康狀態對應的睡眠區間，大約落在6.4至7.8小時。
也就是說，只要落在這個範圍，對部分人而言就足夠支撐日常所需，不必硬逼自己躺滿8小時。
美國國家睡眠基金會（National Sleep Foundation）也給出建議，26至64歲成年人，合適睡眠為7至9小時，這只是參考範圍，並非硬性規定。
大家不用執著8小時的數字，判斷睡眠好不好，重點不是看在床上躺多久，而是隔天的精神狀態。
如果睡醒之後頭腦清晰、情緒穩定，不會時常昏沈疲勞，就代表睡眠大致足夠。
反之，就算硬躺滿8小時，依舊整日困倦，就代表睡眠品質出了問題。
與其執著數字、假日盲目補眠，不如順應自身生理時鐘，找到屬於自己的睡眠節奏，才是維持睡眠健康最核心的關鍵。
