每天一踩上體重機，心情就跟著數字七上八下，明明飲食沒亂吃，體重卻忽高忽低，難道減肥真的這麼難？
其實大家不用太焦慮，短期內的體重波動，大多和脂肪增減無關，只是身體的正常反應而已。
短期內的體重波動，大多和脂肪增減無關，只是身體的正常反應而已。（示意圖來源：pixabay）
肌力訓練後，肌肉纖維會出現微小損傷，修復時身體會暫時儲存水分，難免覺得有些水腫，通常一到兩天就會恢復，這是肌肉成長的正常過程。
流汗、排尿量的改變，也會直接影響體重，這類起伏只是水分增減，並不代表脂肪真的變少或變多。
女性在生理期前後，因為荷爾蒙變化，特別容易水腫、脹氣，體重上升十分常見，生理期結束後就會慢慢回穩。
吃得太鹹、鈉攝取過多，身體也會鎖住水分，讓體重暫時上升，平時多吃香蕉、西瓜這類高鉀食物，就能幫助平衡電解質。
精緻澱粉吃太多，碳水化合物會連同水分一起儲存，體重也會跟著波動，其實只要選擇全穀雜糧這類非精緻澱粉，就不用過度擔心。
排便不順、糞便堆積在腸道，同樣會讓體重上升，搭配高纖食物、規律排便就能改善。
壓力太大、壓力荷爾蒙升高，身體也更容易囤積水分；就連喝水量的多寡，都會讓體重短暫浮動，充足喝水反而有助代謝，減脂期間千萬別刻意少喝。
三餐定時定量、減少加工食品、保持規律運動、睡滿7-8小時，睡眠不足也會影響代謝與水腫，讓體重更穩定。 （示意圖來源：pixabay）
很多人會驚慌，一天內胖一到三公斤到底正常嗎？
其實增加一公斤脂肪，大約需要多攝取7700大卡，一天內暴增的體重，幾乎都是水分與腸胃內容物，不用過度緊張。
想要正確看待體重，建議固定在早上起床如廁後量測，不只看體重數字，也要搭配體脂率、肌肉量與外觀變化，減肥路上少一點焦慮，才能走得更長遠。
平時也可以多留意小技巧：三餐定時定量、減少加工食品、保持規律運動、睡滿7-8小時，睡眠不足也會影響代謝與水腫，讓體重更穩定。
