減肥到一半卡關，看著體重計數字不動彈，是不是超想把健身餐丟到一邊？
別急著放棄！
「欺騙餐」就是幫你打破停滯期的秘密武器，但可不是隨便吃就能奏效，掌握五個黃金法則才是關鍵！
首先得搞懂，為什麼欺騙餐能幫忙突破停滯期？
原來長期控制飲食時，身體會以為「鬧饑荒」，偷偷降低瘦素（Leptin）水平，讓代謝變慢、食慾暴增。
這時一頓精心安排的欺騙餐，就能告訴身體「糧食充足」，重新激活代謝，順利闖過卡關期。
減肥到一半卡關，看著體重計數字不動彈，是不是超想把健身餐丟到一邊？（示意圖來源：pixabay）
第一個法則超重要。
要欺騙「餐」而非欺騙「日」（Cheat Meal, not Cheat Day）！
千萬別把欺騙餐變成「放縱日」，一整天亂吃的熱量，輕鬆就能抵消一週的減肥成果。
建議7到14天安排一次，新手可以從14天一次慢慢適應。
第二，抓準最佳時機——高強度訓練後吃最棒！
像練腿、練背這類大肌群訓練，會大量消耗肌肉裡的肝醣，此時身體吸收熱量和碳水的效率最高，吃下去的營養會優先補充肝醣、修復肌肉，不容易變成脂肪囤起來。
第三，食物要選對，優先補碳水而非油脂！
別以為欺騙餐就能狂吃炸雞、麻辣鍋，高碳水、適量蛋白、低油脂的組合才是首選。
比如壽司、義大利麵、漢堡，甚至一碗白米飯配配菜都很好，能有效刺激瘦素分泌，讓代謝回歸正軌。
第四，餐前餐後有技巧。
餐前喝杯無糖綠茶或水增加飽足感，吃的時候慢慢嚼，專心品嚐味道，吃到七、八分飽就停，千萬別撐到肚子痛。
畢竟目標是满足心情，不是考驗胃的容量。
最後也是最關鍵的心法，拋開罪惡感，好好享受！
欺騙餐本來就是給長期減肥的你一個心理放鬆的機會，把它當成減肥計畫的「策略環節」，吃完隔天乖乖回歸健康飲食和運動，千萬別因為一頓飯就自暴自棄。
只要掌握好這五個欺騙餐黃金法則， 也能讓你突破減重停滯期不復胖！
