鎂到底多神奇？20種食物告訴你心臟健康的關鍵

說到護心，大家可能先想到少吃油鹽、多運動，但有個「隱形功臣」常被忽略——鎂！

這東西看起來不起眼，卻參與身體300多種化學反應，尤其對心臟來說，簡直是「穩定劑」。研究顯示，缺鎂會讓心臟病發作風險直接漲53%，是不是有點嚇人？

其實補鎂不用靠藥丸，吃對食物就夠了。

每天攝取300-400毫克鎂是基本要求，多補100毫克還能給心臟額外「上保險」。這些數字聽著抽象？這些數字聽著抽象？

 看看下面這些常見食材，補鎂原來這麼簡單！ 

• 杏仁：抓一把約28克乾烤的，就能嚼出80毫克鎂，還能幫血管保持彈性，血壓也能穩穩的。
• 牛油果：一顆有44毫克鎂，裡面的好脂肪還能調節膽固醇，簡直是心臟的「貼身管家」。
• 蘆筍：這「奇蹟蔬菜」的鎂搭配纖維和維生素，能幫血管「排毒減壓」，太適合護心了。
• 朝鮮薊：雖然處理起來麻煩，但它的鎂加鉀加磷組合，是血管健康的「黃金搭檔」，別錯過。
• 香蕉：不只補鉀，一根大的還有37毫克鎂，約占每日需求的9%，吃水果也能護心。
• 菜豆：半杯煮熟的就有60毫克鎂，裡面的營養還能自然降血壓，心臟超愛。
• 全麥麵包：兩片就能補46毫克鎂，平時換個麵包吃，不知不覺就補鎂了。
• 麩皮碎片：半杯無糖的就有112毫克鎂，給骨骼補營養的同時，心臟也偷偷受益。
• 無花果：半杯乾的有51毫克鎂，血壓高時能幫忙降，血壓正常也不亂搗蛋，太懂事了。
• 青花魚：每100克有60毫克鎂，選對產地的，補鎂又吃魚，一舉兩得。

• 花生：1/4杯油漬的有63毫克鎂，還帶著鈣，幫鎂更好吸收，太會搭配了。
• 花生醬：無鹽無糖款每100克有154毫克鎂，抹麵包吃，懶人補鎂法get。
• 馬鈴薯：帶皮烤一個中等的，能補28毫克鎂，原來吃薯仔也能護心。
• 糙米：每100克有43毫克鎂，煮飯換成它，補鎂又健康，何樂不為。
• 三文魚：本身營養就好，搭配它的鎂，能幫血管不堵不窄，心臟輕鬆多了。
• 豆漿：一杯有61毫克鎂，調節心肌的鈣含量，心臟跳動更穩定。
• 壓碎的小麥穀物麥粉：100克就有133毫克鎂，做點麵食吃，補鎂超給力。
• 優格：8盎司低脂天然的有42毫克鎂，護心還養腸道，一舉兩得。
• 菠菜：半杯煮熟的有78毫克鎂，綠葉菜的威力果然不容小覷，多吃沒錯。
• 豆子：一杯煮熟的有74.3毫克鎂，營養豐富，給心臟添動力。

其實補鎂不用刻意挑食，把這些食材換著吃，既能滿足口腹之欲，又能給心臟添份保障，是不是很簡單？

畢竟護心這事兒，從來都不是靠一兩種「神奇食物」，而是藏在每天的飲食細節裡。

把這些補鎂食材隨便搭進三餐，像早餐配優格加杏仁，晚餐炒菠菜配糙米，不知不覺就給心臟撐起「保護傘」，簡單又實在，何樂而不為呢？