近年來，極端的高溫和寒冷天氣越來越常見，很多人都被折騰得身體不適。那些經常要去海外等地比賽的職業運動員，他們又是怎麼適應不同地方的氣候呢？
今天就帶大家來揭曉其中的奧秘。日本體能教練中野崇在他的新書《40 歲開始的放鬆訓練》裡，就分享了一些讓身體不易疲勞的方法，接下來我們就從書裡挑一些運動員對抗高溫和寒冷的小妙招，分享給大家。
先來看看，面對劇烈的氣溫變化，運動員有什麼應對法寶呢？
有人問：「最近這天氣，夏天熱得要命，冬天又冷得要死，自律神經總是出問題…… 就算休息了，疲勞感也一點都沒減輕。那些經常要去各國各地比賽的職業運動員，到底是怎麼對付這種劇烈的環境（氣溫）變化的呢？」
其實，運動員應對氣溫變化的方法，大致可以分成兩種。雖然每個人的情況可能不太一樣，但這些方法對我們普通人也很有幫助哦，下面就給大家仔細介紹一下運動員在夏天和冬天分別是怎麼做的。
夏天實在是太熱啦，人很容易就感到疲勞，那運動員有啥好辦法呢？
要是因為中暑等原因，體內積累了太多熱量，那可就麻煩了，不僅判斷力會下降，比賽或訓練的表現也會大打折扣。所以，在比賽或訓練當天，最重要的就是想辦法把體內的熱量散出去。
1.及時補充水分和鹽分
我們身體裡水分含量可不少，大約佔 60% 呢，尤其是肌肉，水分含量高達 70%。
這就說明，水分對肌肉的正常工作和新陳代謝非常重要，如果水分不夠，不僅會影響表現，還容易讓人感到疲勞。所以，補充水分那是必須的。
另外，出汗的時候，像鈉、鎂這些礦物質也會跟著流失，所以也得注意補充。
市面上有不少方便補充這些東西的產品，不過要小心，有些產品裡加了好多甜味劑，吃多了會給內臟造成很大負擔。建議大家，尤其是運動員，在選擇「鹽」的時候要多留個心眼。
最好選擇用海水曬製的日曬鹽這類，用傳統方法製作的鹽，它們和化學工業生產的鹽，營養成分可大不一樣，大家有興趣可以自己去研究研究。
2.給手部、頸部、腋下降降溫
我們可以用冰袋等，對手部、頸部、腋下這些毛細血管多的部位直接進行冷卻。
這是因為冷卻這些部位的血液，能幫助降低體溫。而且，這個方法不僅在運動後能用，運動前和運動間歇也可以用，所以也有人把它叫做「預冷卻」或者「間歇冷卻」。
3.試試冰浴
找個簡易泳池，要是沒有，浴缸也行，在裡面放上水和冰，然後泡個 10 到 15 分鐘的半身浴。
這其實也是冰敷的一種，但它的冷卻效果超強，所以一般都是在運動剛結束（30 分鐘之內）的時候進行。
4.利用汽化熱來降溫
用噴霧器把皮膚表面噴濕，然後再用扇子或者電風扇吹風。
這樣做是利用了液體（主要是水）蒸發時會從周圍吸收熱量這個原理，來加快降溫。而且，皮膚濕濕的時候吹風，會讓人感覺特別舒服，能大大減輕高溫帶來的煩惱。
除了比賽或訓練當天的應急措施，平時也要注意鍛煉身體，提高自己對高溫的耐受能力。特別是在日本，夏天又熱又潮濕，對身體的負擔非常大。
想要在這麼熱的環境下還能保持好狀態，光靠當天的辦法可不行。
1.進行耐熱適應訓練
簡單來說，就是讓身體慢慢習慣高溫。一般來講，在真正進入炎熱夏天之前，大概 6 月左右，花上 1 到 2 周的時間來做這個訓練。
很多運動員因為平時就堅持在戶外運動，氣溫是一點點升高的，所以很多時候不用特意做耐熱適應訓練，也能適應夏天的高溫。
但是，如果遇到像去海外參加國際比賽這種情況，氣溫一下子變化很大，耐熱適應訓練就非常重要了。
比如，在日本大冬天的時候，跑到東南亞或者南半球的國家去比賽，如果不提前進行耐熱適應訓練，不僅比賽表現會受影響，中暑的風險也會大大增加。那冬天怎麼進行耐熱適應訓練呢？
可以在人工製造的高溫環境中運動。對於我們普通人來說，從氣溫剛開始升高的時候，就可以慢慢增加在戶外活動的時間，在自己能承受的範圍內，做一些耐熱適應訓練，這樣是比較好的。
2.養成良好的沐浴習慣
這也算是耐熱適應訓練的一部分哦。目的就是讓身體能更好地出汗。
大家知道嗎，中暑等因為高溫導致狀態不好的一個原因，就是身體不能充分出汗（通過皮膚表面的汽化熱把熱量散出去）。所以，在天氣變熱之前，我們就要好好利用浴缸，把身體泡暖，養成容易出汗的體質。
建議運動員用大約 40 度的熱水泡澡，每次泡 20 分鐘左右，最好早晚各泡一次。
夏天的話，泡半身浴也可以，因為半身浴能幫助散發積聚在頭部和上半身的熱量。不過，冬天泡澡的時候，就要把肩膀和手臂都泡進去，讓身體充分暖和起來。
這是因為手臂上有從手延伸到背部的長神經，還有很多經絡，所以暖手臂和暖肚子一樣重要。等上半身暖和得差不多了，再改成半身浴也沒問題。
3.注重身體特定部位的鍛煉
要特別注意讓腹部（尤其是肚臍下面）和小腿保持柔軟。
在高溫的時候，我們會喝很多水，這樣膀胱和腎臟的負擔就會加重。內臟要是過度使用，就會變得疲勞、僵硬，呼吸也會變淺。這樣一來，身體能吸收的氧氣量就會減少，人就更容易感到疲勞了。
而小腿呢，它有一個很重要的「泵」作用，和全身的血液循環關係密切。所以，我們要注意調整身體，讓小腿時常保持像剛做好的年糕那樣柔軟的狀態。
哈瑞寶可樂軟糖被驗出大麻成分，家長及兒童食用後出現頭暈、嘔吐等症狀，涉事批次已緊急召回。專家提醒市民立即停用並退貨，購買食品時務必核對批次資訊，確保飲食安全。
TikTok 博主 Christine Connell 疑因男友放屁感染大腸桿菌引發七年鼻竇炎，事件引發網民熱議。醫學專家指摘傳播途徑極不可能，並揭示醫院環境或免疫力低下才是高危因素。
2025 年日本米價暴漲，4 月較去年同期升 98.4%。政府釋出儲備米因農協壟斷成效差，米農收入微薄難維生，更引發盜米事件，暴露農業政策弊端。
「丼」字由中國古字演變為日本國民美食符號，現今在香港融合創新，成為跨文化飲食代表，同時揭示中日漢字及飲食交流的千年軌跡。
泰國烏隆他尼府一隻拉布拉多與金毛混血犬 Latte，誤將土製炸彈當作玩具叼回家，幸獲軍人主人及時發現。專家提醒養寵家庭須加強物品檢查，避免類似悲劇發生。
德國男子馬庫斯・漢塞爾透過收養及聯姻偽裝成「霍亨索倫親王」，混入英德王室圈，與真親王展開法律戰。事件揭露貴族頭銜背後的法律漏洞，網民譏諷「花錢買戲碼」。
一段 4 歲男童在曼谷橋下抽煙的影片引發軒然大波。調查發現其家庭深陷貧困，父母無力撫養。事件暴露泰國社會福利漏洞，呼籲加強兒童保護與貧窮紓困。
西班牙旅遊旺季催生「機場流浪族」，英國長者 Brownwood 因租金飆升淪為「常住居民」，全國多個機場湧現類似群體。本文剖析問題根源，並對比歐洲多國案例，探討政府政策與社會應對之道。
