老人日常散步本是養生常事，卻有調查指出，越愛散步的老人，血栓風險反而越高。
這看似矛盾的結論，並非否定散步的益處，而是點出了隱藏在「簡單運動」背後的健康邏輯。
血栓是血液在血管內異常凝結的產物，猶如水管內的棉絮堵塞通道。
其中下肢深靜脈血栓最常見，初期僅有小腿酸脹、抽筋等輕微癥狀，一旦脫落可能引發肺栓塞、腦中風等致命併發癥，後果難以逆轉。
而血栓形成的關鍵，在於「血流停滯三角」——血液黏稠、血管內膜受損、血流緩慢，三者同時出現便會大幅提升風險。
老人日常散步本是養生常事，卻有調查指出，越愛散步的老人，血栓風險反而越高。（示意圖來源：pixabay）
走路本應促進血液循環，為何反而成為風險源？
問題不在「走」，而在「怎麼走」。
不少老人每天雷打不動繞圈慢走，時間長、節奏單一，結束後立刻久坐，加上喝水不足，導致下肢血液流速變慢。
年齡帶來的血管硬化、血液黏稠、脫水傾向，再疊加這種機械化運動模式，剛好踩中血栓形成的三個風險點。
尤其對於有血脂異常、糖尿病、下肢靜脈曲張或家族血栓病史的老人，以及術後康復期的族群，不科學的散步不僅無法預防血栓，反而可能誘發風險。
術後身體處於高凝狀態，盲目長時間走路，缺乏專業指導，更易激活血栓機制。
科學散步才能真正護血管。
建議每次行走穿插站立擡腿、腳尖點地等動作，激活小腿肌肉泵；每15分鐘小口補水，避免血液黏稠；選擇有彈性和支撐力的運動鞋，確保腳底有效著地。
走完後平躺擡腿10分鐘，緩解下肢壓力。每周可搭配2-3次快慢交替走法，進一步促進血液流動。
當老人出現單側小腿腫脹、發紅發熱、走路酸脹加劇，或莫名胸悶氣短時，需及時就醫排查。
散步的核心是讓血液「流動起來」，而非機械重複。
動得對，才勝過動得多；走得穩，更比走得遠重要，別讓錯誤的養生方式，變成血管健康的隱形殺手。
