秋冬的太陽不像夏天那樣火辣，暖烘烘灑在身上，連心情都跟著變得柔軟。
但你知道嗎？這看似簡單的曬太陽，其實是補充維生素D（簡稱維D）的「免費捷徑」，而選對時間，才能讓維D合成效率翻倍。
人體90%以上的維D，都要靠皮膚接觸陽光中的中波紫外線（UVB）來合成。
這東西不僅能幫助鈣吸收、讓骨頭更結實，還能調節免疫力、穩定情緒，甚至對保護心血管有好處。
可秋冬太陽輻射弱，要是曬的時間不對，要么補不到維D，要么還可能傷到皮膚。
那到底哪個時段曬太陽，補維D效率最高呢？
這看似簡單的曬太陽，其實是補充維生素D（簡稱維D）的「免費捷徑」，而選對時間，才能讓維D合成效率翻倍。（示意圖來源：網絡）
相關的專家醫生提到，冬天想靠曬太陽護血管、補維D，「選對時間」是關鍵。
根據研究和臨床觀察，秋冬季節的「黃金曬太陽時段」，其實是上午9點到11點，以及下午3點到4點。
這兩個時間的陽光溫和，UVB強度剛好，既不會像正午那樣灼傷皮膚，又能有效刺激皮膚合成維D。
要是你覺得記時間麻煩，還有個更簡單的「影子原則」可以用。
當你的影子長度是身高的2倍甚至更長時，紫外線指數很安全，適合好好曬一曬；影子在身高1到2倍之間，曬20分鐘就差不多了，既能補足維D，又不會讓皮膚負擔太重。
千萬別等影子比身高還短的時候曬，那時紫外線強，30分鐘內就可能傷害皮膚，要是影子不到身高一半，15分鐘就有風險。
冬天想靠曬太陽護血管、補維D，「選對時間」是關鍵。（示意圖來源：網絡）
當然，曬太陽也得「精打細算」。
一般人每天曬20分鐘左右，就能满足身體對維D的需求；小朋友皮膚嫩，時間可以再短點；長輩們合成維D的能力稍弱，可適當延長到30分鐘，但也別太久。
要是怕曬黑、曬老，出門時可以戴頂寬檐帽、穿件長袖襯衫，保護好臉和脖子，讓手臂、小腿這些部位裸露曬太陽，既不影響維D合成，又能減少皮膚負擔。
要是戶外太冷，在室內靠近窗戶的地方曬也可以，記得讓陽光直接照到身上。
要是能搭配散步、打太極這類輕運動就更好了，運動能促進血液循環，讓維D發揮更大作用，幫骨頭更健康。
別看秋冬的太陽溫和，只要抓準「黃金時段」，就能輕輕鬆鬆補足維D，把健康牢牢抓在手上。
