你上次量血壓是什麼時候？別以為年輕就沒事，現在血壓問題可是越來越普遍啦。
之前跟大家聊過，降血壓不隻有跑步這一招，今天就來扒一扒到底哪些運動最管用——還是日本高血壓學會的權威專家三浦伸一郎說的哦！
其實降壓運動就兩大類：有氧運動和阻力運動，聽著好像很專業，但其實超級生活化。
有氧運動就是那種能讓你喘點兒氣但又不會太費勁的，比如快走、游泳，甚至在家來回走3公尺都算！
試過在客廳來回小跑嗎？別覺得傻，這可是醫生推薦的「居家降壓法」，連上下樓梯的踏步運動也算數，根本不用特意去操場。
日本高血壓學會的權威專家三浦伸一郎介紹了降血壓的有效運動，包括有氧與阻力運動，推薦居家及通勤時可做的簡單動作，強調適度強度與累積運動時長，鼓勵從小事做起，有益血壓管理。（來源：豆包AI）
另一種阻力運動更有意思，就是讓肌肉「用力」的運動。
分兩種：一種是關節會動的，比如深蹲、伏地挺身，這些小時候體育課都做過吧；另一種是關節不動的，比如手掌在胸前互推，或者扶著椅子抬腳跟。
偷偷說，上班久坐後做這個，還能緩解腰痠呢！不過記住，做的時候千萬別憋氣，均勻呼吸才有效。
日本高血壓學會還專門拍了「降壓體操」視頻，裡面全是室內就能做的動作：比如在3公尺範圍內來回走的「轉身步」，扶著椅子練腳尖的小運動。
肯定有人問：「到底哪種運動最有效？」
答案超佛系——隨便哪種都行，混搭著做更棒！重點是強度要剛剛好，就是那種「有點累但還能聊天」的感覺，千萬別逞強練到臉通紅，反而會讓血壓飆升哦。
最關鍵的來了：一周總共要動200分鐘，聽著嚇人吧？其實拆分一下超簡單！
每天30分鐘就行，要是實在沒空，早中晚各10分鐘也OK。
懶癌晚期患者別急，這裡有個「偷懶秘籍」：通勤的時候別開車了，改坐公交吧！多走一個公交站再上車，輕輕鬆鬆就賺到10多分鐘運動量。
日本高血壓學會的權威專家三浦伸一郎介紹了降血壓的有效運動，包括有氧與阻力運動，推薦居家及通勤時可做的簡單動作，強調適度強度與累積運動時長，鼓勵從小事做起，有益血壓管理。（來源：豆包AI）
醫生還說，一天走8000步能延長健康壽命，哪怕零散走幾步也算，慢慢累積就好啦。
不管你是血壓有點高，還是已經在吃藥，現在動起來都不晚。
說不定堅持一段時間，藥都能少吃幾顆呢！畢竟誰不想健健康康活到80、90歲，還能四處玩呢？
從今天起，就從多走一站路開始吧～
【日本高血壓學會】高血壓預防體操的實演。（來源：【公式】日本高血圧学会@YouTube）
（聲明：文章只代表作者個人或機構，並不代表本報立場！）
