不少人為了調理身體、維持健康，養成每日攝取各類膳食補充劑的習慣，認為多多益善，能為身體加值。
但美國西雅圖一名30歲品牌博主金格·史密斯（Ginger Smith）的親身經歷，狠狠打破這般養生迷思，過度混搭服用保健品，不僅沒能強身健體，反而讓身體遭受嚴重傷害。
三年前，金格·史密斯（Ginger Smith）開始追捧保健品養生，為了追求更佳的身體狀態，她長期大劑量攝取維生素C、維生素D、薑黃素、消脹類補充劑，同時每日飲用含電解質的飲水，多類營養補充品疊加食用，成為她日常養生的常態。
初期她的身體狀態確有提升，精力充沛，這也讓她更加堅信保健品的養生效果，持續維持高劑量、多品項的補充習慣。
長期的錯誤養生方式，終究埋下健康隱憂。
數年後，金格突發嚴重下背痛，疼痛難忍只能就醫檢查，結果發現腎臟內長出一顆長達兩三公分的腎結石，必須透過手術才能取出，徹底顛覆了她的養生認知。
經醫生診斷確認，這顆大型腎結石的生成，與她長期混搭、過量服用各類補充劑有直接關聯。
原本一心養生護體，最後卻自損健康，金格對此滿是懊悔。
康復之後，她徹底調整養生模式，捨棄雜亂的補充劑，每日僅服用一片複合維生素，身體狀態依舊維持良好，徹底證明保健品並非吃越多越好。
事實上，盲目濫用補充劑的健康風險極高，不僅傷及腎臟，更會損傷肝臟與腸胃。
西班牙馬德里拉巴斯大學醫院胃腸病學專家帕拉雷斯醫生（Pedro de Maria Pallares）表示，現今因草本補充劑引發肝損傷的求診患者持續增加。
美國相關研究更指出，兩成藥物性肝損傷病例，皆源自草本與膳食補充劑的混合濫用。
英國皇家全科醫師學院主席布朗（Victoria Tzortziou Brown）也提醒，多數人無意間會重複攝取營養成分、超過安全劑量，甚至讓補充劑與處方藥產生衝突，「更多並不總是更好」。
對此，英國營養師斯塔夫里迪斯（Kristen Stavridis）建議，健康成年人應以均衡飲食為核心養生方式，切勿依賴補充劑；若疑似營養缺乏，需先諮詢專業醫師，依照產品標示的每日建議攝取量補充。
正確的養生從不是盲目堆砌營養，規律作息、均衡飲食、適度運動，才是維持身體健康的根本，補充劑僅能作為輔助，絕非越多越健康。
