日常堅持走路、定時健身，達成世界衛生組織（WHO）建議的每週150分鐘中等強度運動，是多數人維持健康的主流方式。
不少人覺得達成這個標準，就能穩固心血管健康、遠離慢性病，殊不知這項大眾熟知的運動標準，僅是健康入門的最低底線。
適度規律的運動，除了守護心血管，還能強化身體代謝能力、提升心肺機能、穩定血壓與體脂，同時改善身體供氧效率，讓日常體力更好、精神狀態更充沛，是維持身心狀態的關鍵習慣。
但最新研究證實，若想真正遠離心臟病、中風威脅，原本的運動量遠遠不足。
大眾普遍遵循每週150分鐘運動標準護心，而《英國運動醫學期刊》研究顯示，該門檻僅為保底標準，想要大幅降低心血管疾病風險，需提升運動量至逼近馬拉松選手訓練強度。（示意圖來源：豆包AI）
根據《紐約郵報（New York Post）》報導，一篇發表於《英國運動醫學期刊（British Journal of Sports Medicine）》的權威研究，推翻了大眾的固有認知。
研究團隊追蹤分析超過一萬七千名英國民眾的健康數據，不僅檢測受試者的BMI、血壓、靜止心率等基礎指標，更透過腕部監測設備記錄真實運動數據，搭配腳踏車測試檢測受試者的最大攝氧量（VO2 max），精準評估身體心肺適能與運動的關聯。
數據顯示，每週150分鐘的中等強度運動，僅能降低8%至9%的心血管疾病風險，保護效果相當有限。
若想獲得30%以上的顯著護心成效，有效抵禦心臟病與中風，每週需累積560至610分鐘的中高強度運動。
換算下來約9至10小時，強度近乎馬拉松選手的日常訓練量，而研究中僅有12%的人能達成這一標準。
研究也發現運動護心效果存在性別與體能差異。
心肺適能較弱的族群，需額外增加30至50分鐘每週運動時長，才能追上高體能者的心血管保護效益。
且女性運動獲益更高，每週250分鐘運動就能降30%冠心病風險；男性則需每週530分鐘運動，才能達成同等效果。
研究團隊也坦言數據存在局限性，但明確提醒：150分鐘是保底門檻，並非最佳健康標準。
