「再刷五分鐘就睡」「最後看一眼消息」——多少人每晚都在重複這句自我安慰，結果擡頭已是淩晨，手機還在發著藍光。
你以為這只是放鬆消遣，殊不知長期下來，4種難以逆轉的痛苦正悄悄找上門。
人體最佳睡眠時間是晚上11點前入睡，保證7-8小時睡眠，這時身體修復效率最高。（示意圖來源：網絡）
人體最佳睡眠時間是晚上11點前入睡，保證7-8小時睡眠，這時身體修復效率最高。
但手機藍光會抑制褪黑素分泌，《中華預防醫學雜誌》2021年研究顯示，睡前看手機超30分鐘，入睡時間平均延後40分鐘，深度睡眠比例下降約15%。
失眠、早醒、白天犯困慢慢變成常態，情緒也越來越暴躁。
眼睛最先扛不住，長時間盯屏會減少眨眼次數，淚液蒸發太快，乾澀、發癢都是小意思。（示意圖來源：網絡）
眼睛最先扛不住，長時間盯屏會減少眨眼次數，淚液蒸發太快，乾澀、發癢都是小意思。
中國醫師協會眼科分會數據顯示，中國城市青年乾眼癥發病率高達21%，睡前刷手機超1小時是主要誘因，嚴重時還可能加速黃斑區老化，影響視力。
躺著刷手機的「舒適姿勢」，其實是頸椎的噩夢。
低頭60度看手機，頸椎要承受27公斤壓力，相當於扛著一個小學生。
中華醫學會骨科學分會觀察發現，65%有頸肩慢性疼痛的年輕人，都有睡前刷手機超40分鐘的習慣，側躺刷還會導致肩關節炎。
更隱形的是心理負擔，刷到別人的精彩生活，難免產生羨慕與自責。
美國《臨床心理學雜誌》2023年研究指出，夜間刷社交媒體時間越長，焦慮評分越高。
國家衛健委也提到，「網絡成癮」和「睡眠障礙」已成為青壯年心理健康主要危機。
其實擺脫魔咒不難：晚上10點開啟勿擾模式，用聽音樂、看紙質書替代刷手機，臥室保持昏暗安靜，若必須用手機就開夜間模式。
手機是好工具，但別讓它占據你寶貴的休息時間，從今晚起，把手機放遠一點，給身體和大腦真正的放鬆吧！
