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睡前刷手機已成許多人的習慣，但這會帶來4種痛苦：抑制褪黑素分泌擾亂睡眠，誘發乾眼癥甚至損傷黃斑區，加重頸肩負擔引發慢性疼痛，還會堆積心理焦慮。建議11點前入睡，透過設定手機宵禁、替代放鬆方式等，守護身心健康。