每天下班回家，誰不想泡個熱呼呼的澡鬆弛身心？
很多人覺得水越燙越解乏，甚至追求「泡到發紅、出汗才過癮」。
但你知道嗎？超過42℃的熱水浴，簡直是在給血管「添麻煩」！
日本溫泉療法專科醫師早坂信哉研究了25年泡澡健康學，調查過7萬人的入浴習慣，他直言：「高溫泡澡看似舒服，其實在悄悄讓血液變得『黏糊糊』。」
一旦水溫超過42℃，血液流動會變緩慢，就像原本流暢的溪流變成淤塞的泥沼，血栓風險直線上升，心臟病、腦血管疾病也會趁虛而入。
每天下班回家，誰不想泡個熱呼呼的澡鬆弛身心？ 很多人覺得水越燙越解乏，甚至追求「泡到發紅、出汗才過癮」。（示意圖來源：網絡）
更麻煩的是，高溫還會刺激交感神經，讓血壓偷偷升高，對身體簡直是雙重負擔。
相反，「40℃、10分鐘、泡到肩膀」這組「黃金配方」，才是既安全又有效的究極泡澡法。
40℃的水溫剛剛好，既能溫暖身體深層，又不會給血管帶來壓力；10分鐘的時間也大有學問，既能提升深層體溫，又能避免中暑，就算中途起身洗個澡再泡也沒問題。
或許有人覺得「半身浴更溫和」。
但事實上，半身浴只能泡到胸口，肩膀和背部沒辦法充分加熱，不僅溫熱效果打折扣，水的靜水壓和浮力帶來的好處也只剩一半，很難達到理想的健康效果。
「40℃、10分鐘、泡到肩膀」這組「黃金配方」，才是既安全又有效的究極泡澡法。（示意圖來源：網絡）
正確的泡澡步驟其實很簡單。
先喝一杯200～300ml的水補充水分，再用水桶裝10杯左右的水，從手足尖端澆到全身適應溫度。
洗淨身體和頭髮後，再進40℃的浴缸泡10分鐘，起身後趕緊擦乾保溫，再喝一杯水，休息10～15分鐘就大功告成。
千萬別小看這短短10分鐘、僅僅1℃的深層體溫上升，好處可太多了。
血管會舒張，血液循環變順暢，血壓也能保持穩定，免疫細胞變活躍，感冒、感染都難以靠近。
肌膚細胞新陳代謝順暢，乾燥暗沉都不見了。副交感神經占上風，焦躁情緒統統跑光。
就寢前90分鐘泡，還能擁有高品質睡眠，連低體溫帶來的畏寒、疲勞也能改善。
這裡有個實用小技巧：泡澡時如果臉頰或前額出汗，就代表深層體溫已經上升到位了。
要是在溫泉這類無法測量溫度的地方，只要前額出汗，就可以起身了，既安全又省心。
別再為了一時的舒服追求高溫澡啦！
42℃的臨界點千萬別越過，用40℃的溫水好好泡10分鐘，才能在放鬆的同時，給身體帶來真正的健康保護。
