身邊總有人一到晚上就緊張：「今天還沒睡滿8小時，肯定要影響健康了！」
但你知道嗎？這個大家信了好多年的「8小時理論」，可能根本不適合我們亞洲人。
2021年《美國醫學會雜誌》（JAMA）上有一項超重磅研究，專門針對亞洲人群，找了32萬人參與。
包括5個日本隊列、2個中國隊列、1個新加坡隊列和1個韓國隊列，跟蹤了將近14年。結果一出來，不少人都嚇了一跳。
原來對亞洲人來說，每晚睡7小時才是「最佳睡眠時長」！
原來對亞洲人來說，每晚睡7小時才是「最佳睡眠時長」！（示意圖來源：網絡）
研究裡清清楚楚寫著，睡眠時長和死亡風險的關係像個「J型」。
無論男女，睡7小時的時候，全因死亡率、心血管疾病死亡率，還有其他原因的死亡率都降到了最低。
要是睡夠8小時，反而會增加死亡風險。
男性更明顯，睡8小時死亡率升高9%，睡9小時升18%，睡10小時直接飆到43%；女性更「敏感」，只要比7小時多1小時或少1小時，死亡風險就會上漲。
中國醫科大學航空總醫院的安建雄主任醫師也說，8小時只是個平均值，不是所有人都適用。
其實判斷睡眠夠不夠，超簡單。
看第二天醒來的狀態。就算只睡6個多小時，但醒來後頭腦清晰、精力滿滿，那就是睡夠了；反之，逼自己睡滿8小時，醒來還是昏昏沉沉，反而白費功夫。
想睡好，光看時長不夠，質量更重要。
比如入睡要快，30分鐘內能睡著（6歲以下小朋友要20分鐘內）；夜裡醒來不超過3次，醒了也能很快再睡；早上起來心情好、注意力集中，這才是高質量睡眠。
想睡好，光看時長不夠，質量更重要。（示意圖來源：網絡）
那怎麼才能提升睡眠質量呢？分享幾個簡單的小方法。
每天固定時間睡覺、起床，成年人建議晚上10到11點睡，早上6到7點起，周末也別熬夜。
卧室盡量安靜、黑暗，用遮光簾或耳塞都可以。
睡前3、4小時別吃東西，免得腸胃負擔重，睡前1、2小時適量喝點水，別喝太多免得起夜。
睡前可以做做瑜伽、冥想，讓身體放鬆下來。
平時多練瑜伽、太極，或者散散步、慢跑，都能幫助改善睡眠。
其實睡覺就像買衣服，不是越貴越好，也不是越長越好，適合自己才最重要。
別再被「8小時」綁架了，找到屬於自己的睡眠節奏，才能每天都有好狀態！
