花錢戒社群App，到底是自救，還是另一門收割Z世代的生意？

成長時代就伴隨智慧型手機與社群媒體的Z世代，慢慢察覺自己的注意力早已被各式平台牢牢牽住。

一門專門對應這份焦慮的「數位排毒（Digital Detox）」產業，正趁勢快速擴張，多款主打戒斷社群的應用程式，每月都能從年輕使用者身上賺取數百美元的費用。

19歲大學生慕庫迪（Nelissa Moukoudi）某天回頭盤算日常，才發現日子幾乎只剩下社群平台與課業兩件事。不想繼續被Instagram、TikTok支配時間的她，下載了Opal這款應用程式。這套App有個特別的機制，使用者必須先完成數學題目，才有辦法開啟Instagram。

Opal只是這股浪潮當中的一員，越來越多同類型戒斷工具，靠著幫助大家遠離螢幕誘惑，挖掘出龐大商機。根據調研機構Insight Ace資料，數位排毒產業估值已經接近10億美元，預計到2035年，市場規模會進一步衝到將近80億美元。

這類工具的收費方式各有巧思，Opal採年費制，收費99.99美元；實體裝置Brick，只要拿手機輕觸就能鎖定、解鎖指定App，售價59美元；另一款名為Shift的軟體，主打把智慧型手機簡化為只能通話、傳訊息的功能，一次性收費150美元。

這門生意的底層邏輯，來自Z世代長久累積的厭惡感。

他們從年少時就持續接觸社群平台，長期下來對演算法帶來的成癮狀態感到厭煩。Edubirdie在4月推出的民調顯示，接近60%受訪Z世代坦言自己有社群媒體成癮的問題；德勤2025年調查也發現，三分之一的Z世代已經主動刪除部分社群App。

Opal共同創辦人施倫克爾（Kenneth Schlenker）過去曾在Google負責產品行銷，他點出這群年輕人的處境：Z世代長期被精密設計的演算法塑造，大腦變得更容易被多巴胺刺激牽動。但他們也清楚自己不想要什麼，願意嘗試各種方式，減少平台帶來的負面影響。

《紐約時報》檢視Meta、Snap、TikTok、YouTube的內部文件，同時訪問多名前員工後，揭露科技巨頭早就投入大量資源，設計各種機制，讓青少年持續留在螢幕前面。內部文件也直白寫出，青少年是帶動新App爆紅、成為長期忠實用戶的重要族群。

除了付費軟體，部分Z世代選擇更極端的做法，直接替換手上的智慧型手機。

23歲的施羅赫（Kendall Schrohe）是Attention Studio的創辦合夥人，本身也是科技使用顧問，他換上售價349美元、功能極簡的Light Phone。

施羅赫認為大型科技平台多年來持續對使用者造成傷害，後果直到現在才慢慢浮現。他形容同世代的人，就像是科技企業的試驗品，業者靠著大家的依賴與痛苦獲利。

也有人不願意為數位排毒付出高額成本，杜克大學資工系19歲學生納拉莫圖（Shreya Nallamothu），只用網路上8美元就能買到的NFC標籤，自製出可封鎖特定App的裝置。

她主張，每個人都有權和科技維持舒服的相處模式，這份權利不該被昂貴的門檻阻擋。她高中時期展開的研究，甚至推動伊利諾州參議員草擬法案，避免父母在社群媒體上剝削孩童。

市場上也出現另一種方向，不再單純鎖定「戒斷」，而是引導使用者回到線下互動。App Pie（People I Enjoy）主打推薦在地活動，像是快閃酒吧、慢跑團、音樂聚會，用戶規模在1個月內暴增150%，從7月的12萬人成長至8月的30萬人。

共同創辦人岡本（Nadya Okamoto）把Pie定位成面對面的活躍社群網絡。她說，一般社群媒體偏向被動吸收內容，Pie的使用者則是主動認識新朋友、拓展社交圈。

只是不論是戒斷工具或是線下社交App，不少服務都需要付費。對一部分Z世代而言，最直接的解法，就是直接刪除手機內的社群軟體。26歲的崔翰（Han Choi，音譯）去年清空所有社群App，把空出來的時間拿去參加酒吧問答活動、維持健身習慣。

專家則提醒，想要拿回時間主導權，不一定得採取完全刪除App的激烈手段。劍橋大學認知與腦科學博士生卡蒂亞爾（Tanay Katiyar）表示，並非所有螢幕使用時間都有壞處。心理學者也補充，重點在於有意識地安排自己的行動。

與其被演算法連續推送短影音，不如把螢幕時間轉成有目標的數位活動，像是鍛煉腦力的遊戲、透過Duolingo學習新語言、用繪圖軟體創作，或是和好友視訊維持真實連結。

當滑手機從被動消耗，變成主動創作與學習，螢幕就不會是綁架注意力的怪物，反而可以成為豐富生活的工具。