說到延長壽命、改善健康，很多人第一反應就是「要付出好多努力」——要每天跑5公里、要徹底戒掉甜食、要淩晨11點前準時睡覺，想想就覺得壓力山大，最後大多半途而廢。
但最近一項研究簡直打破常規，原來不用逼自己做極端改變，每天只要多睡5分鐘、多動2分鐘、多吃半份蔬菜，就能輕輕鬆鬆多活一年！
這項由澳洲研究人員開展的研究，找了數萬名男女參與，最後得出的結論簡直讓人驚掉下巴。
負責這項研究的雪梨大學身體活動與健康教授斯塔馬塔基斯（Emmanuel Stamatakis）也說，他們從來不建議大家設定宏大的目標，畢竟比起「每天運動一小時」，「晚餐多吃幾塊花椰菜」這類小改變，才更容易堅持下去。
可能有人會覺得，就5分鐘睡眠、2分鐘運動，能有多大用？
事實上，這3個小習慣湊在一起，產生的效果比單獨大幅改變其中一項要強得多。
研究團隊還做了對比，要是只靠運動來達到同樣的延壽效果，每天得額外多運動22分鐘，比起2分鐘來說，難度直接翻了10倍不止。
其實這背後藏著一個小邏輯——睡眠、運動和飲食（也就是研究裡說的「SPAN」），三者之間有著獨特的協同效應。
就像搭積木一樣，單獨一塊積木不起眼，但湊在一起就能搭出好看的造型，這三個習慣也是如此，單獨看微不足道，組合起來就能帶來大改變。
更貼心的是，這些小改變完全不用刻意堅持。
晚上刷手機時早放下5分鐘，就能多睡5分鐘；上班時少坐一站地，或者走樓梯代替電梯，就能輕輕鬆鬆完成2分鐘運動；吃飯時多夾幾筷子青菜，就達到了半份蔬菜的目標。
不用犧牲太多時間和精力，融入日常就能做到。
當然啦，研究也有小限制，這畢竟是基於數據模型的預測，不是真實生活中的實驗，每個人的基因、收入和健康狀況不同，效果也會有差異。
還有學者質疑，「1.9分鐘的運動真的有用嗎？」斯塔馬塔基斯也坦言，這些數字只是參考，重點是比以前多一點就好，不用追求精確。
總而言之，養生從來不是一件費力的事。
不用逼自己做極端改變，每天多睡5分鐘、多動2分鐘、多吃半份蔬菜，這3個小習慣一起堅持，就能悄悄改善健康、延長壽命，懶人也能輕鬆拿捏的養生訣竅，趕緊試起來吧！
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