坐高鐵出差時，你是不是也有過這種體驗？旁邊座位的人外放短影片，車廂廣播輪番響，小孩的笑鬧聲繞著耳朵轉，連空氣裡都夾雜著零食和人群的味道。
明明只是坐著，沒多久就覺得眼皮重、腦袋沉，想處理點工作根本集中不了注意力，最後只能靠耳機撐著，下車時卻連走路都沒力氣。
身邊有個做香水銷售的朋友更誇張，店裡人一多、客人問得多，她就會突然慌張到躲進洗手間哭。
千萬別覺得這是「太敏感」或「吃不了苦」，其實是我們的大腦從視覺、聽覺、嗅覺等五種感官接收到的資訊，超過了它能承受的極限。
這就是現代人經常忽略的「感官過載」（Sensory Overload），也是很多人總覺得無精打采的關鍵。
說起「感官過載」，它可不是新鮮事。
早在自閉症研究裡，就被視為核心特徵之一，但事實上，任何人都可能遇到這種狀況。
20世紀初，學者齊美尔觀察大都會生活時，就發現現代社會會持續衝擊人的神經系統；到了70年代，思想家托夫勒更把它說成是「現代性病症」，預言這會成為我們時代的大挑戰。
簡單來說，「感官過載」就是環境輸入的資訊——不管是數量、強度、複雜度還是新鮮度都超過大腦處理能力上限時的狀態。
比如有人對噪音特別敏感，在公交車上連看書都做不到。
有人怕強光，進商場、超市就覺得頭暈。
還有人刷手機時，本想放鬆幾分鐘，結果划著划著半小時過去了，眼睛酸、腦袋脹，卻怎麼也停不下來。
這些都是大腦被太多刺激「喂飽」，被迫處在高緊張狀態的表現。
為什麼同樣的環境，有人覺得熱鬧，有人卻覺得崩潰？這就和「高敏感特質」（HSP）有關了。
心理學者Elaine Aron團隊在90年代研究發現，高敏感不是內向，也不是容易緊張，而是一種獨立的特質，還歸納出「DOES」四個特點。
一是會深度加工資訊，二是容易過度興奮，三是情緒反應強、特別能共情，四是對細微刺激很敏感。
大約30%的人都有這種特質，他們面對感官刺激時，耐受度會更低，也更容易覺得累。
千萬別小看「感官過載」的影響，它帶來的不只是表面的不舒服。
心理上，會讓人煩躁、注意力不集中，連耐心都變差。
生理上，身體會誤啟「戰或逃」模式，壓力激素飙升，導致心慌、胸悶。長期下來，還可能增加焦慮、抑鬱的風險，甚至影響心血管健康。
世界衛生組織就曾指出，西歐每年因交通噪音損失的健康壽命高達160萬年。
其實，我們不用逼自己「適應」這種滿是刺激的生活。
戴上降噪耳機擋住噪音，在家把燈調暗減少光線刺激，設定手機使用時間避免刷不停，甚至單純發會呆、讓大腦放空一會兒，都是在為自己打造「感官避護所」。
畢竟，照顧好自己的五感，才能讓身心保持清爽，不再總是無精打采呀。
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