爺爺奶奶總喊腳麻、記性差，以為是年紀大了的「正常現象」？
別大意！近年研究發現，這些看似不相干的不適，背後可能藏著同一個「元兇」—— 維生素 B12 缺乏，而補充它，竟可能緩解 5 種常見的老年慢性病！
先說讓人走路像踩棉花的手腳麻木，很多人以為是風濕或腰椎問題，其實可能是 B12 不夠鬧的。
B12 就像神經外面的「絕緣膠」，少了它信號傳不動。
心疼家中老人！補點維生素 B12，或能幫他們擺脫 5 種慢性病。（示意圖來源：豆包AI）
2023 年《實用老年醫學》研究顯示，70 歲以上缺 B12 的人，神經病變風險是正常人的 2.3 倍，補充三個月，64% 的人麻木感減輕。
情緒低落、記性越來越差，以為是老年癡呆前兆？也可能是 B12 在「鬧脾氣」。
它幫助製造大腦裡的「快樂遞送員」5 - 羥色胺和多巴胺，缺了大腦就像生鏽的齒輪。
2022 年北京大學第三醫院觀察發現，近半數輕度認知障礙老人缺 B12，補充後認知評分平均漲了 2.1 分。
吃飯沒胃口、舌頭發痛，甚至拉肚子和便祕反覆來？
這也可能和 B12 有關！缺它會讓胃黏膜萎縮、胃酸變少，尤其長期吃奧美拉唑這類藥的老人，更容易吸收不好。
2024 年《中華老年醫學雜誌》研究指出，這類老人缺 B12 的比例高達 38.7%，補充後四周，消化問題就明顯好轉。
還有常被搞錯的貧血，有人以為缺鐵猛補鐵，其實是缺 B12 導致的巨幼紅細胞性貧血。
B12 不夠，紅細胞長不大、功能差，補鐵根本沒用，還可能掩蓋問題。
最後是隱藏的「血管殺手」—— 同型半胱氨酸升高，它會增加心腦血管病風險。
B12 能幫它代謝掉，2021 年山東大學研究發現，65 歲以上人群同型半胱氨酸每高 5 微摩爾 / 升，中風風險增 12%，補 B12 加葉酸就能控制。
補 B12 也有講究。
輕度缺乏且腸胃好，可吃片劑；吸收差的老人，建議每周打 1000 微克針劑，連打四周後每月一次。
動物肝臟、牛肉、海鮮都是好來源，素食老人要定期檢查。記得在醫生指導下補，別貪多哦！
