【藍莓日報綜合報道】近日浙江發生一宗罕見病例，一名 35 歲左右女性僅打一個噴嚏，便震斷一根肋骨。經查，該女子每日飲用 2 杯以上咖啡，同時習慣過度防晒、甚少戶外活動，多項習慣令骨密度提前下降，骨骼變得脆弱。
長期大量飲咖啡會影響鈣質吸收；過度防晒會阻斷紫外線，令皮膚難以合成維他命 D；加上戶外活動不足，骨密度有機會提早下跌。若長期大量飲咖啡而忽略補鈣，骨骼健康會提前亮起警號。(圖：網絡截圖)
病例反映骨質疏鬆年輕化趨勢
浙江醫院骨科專家宋柏杉表示，今次病例看似極端，惟反映骨質疏鬆正出現年輕化趨勢。
長期大量飲咖啡會影響鈣質吸收；過度防晒會阻斷紫外線，令皮膚難以合成維他命 D；加上戶外活動不足，骨密度有機會提早下跌。若長期大量飲咖啡而忽略補鈣，骨骼健康會提前亮起警號。
三大損害骨骼的生活習慣
- 咖啡因會加速尿鈣排泄：長期大量飲咖啡，除影響腸道吸收鈣質，亦會透過利尿作用增加鈣質隨尿液流失，令骨密度持續下降。
- 過度防晒阻礙維他命 D 合成：人體超過 90% 維他命 D 依靠日照生成，過度使用防曬產品、缺乏戶外活動，會令協助鈣吸收的維他命 D 不足。
- 缺乏運動降低骨骼刺激：長期久坐、少活動，骨骼缺少機械應力刺激，骨量流失速度會加快。
浙江醫院骨科專家宋柏杉表示，今次病例看似極端，惟反映骨質疏鬆正出現年輕化趨勢。長期大量飲咖啡會影響鈣質吸收；過度防晒會阻斷紫外線，令皮膚難以合成維他命 D。(圖：網絡截圖)
骨科專家分享日常護骨建議
宋柏杉提出多項護骨方法：多參與戶外運動、適量曬太陽；多進食牛奶、蝦皮等含鈣食物；咖啡需適量飲用，避免過量攝取；長者則要特別留意防跌倒。
專家提到，健康成年人每日咖啡因攝取建議不超過 400 毫克，大約相等 2 至 3 杯美式咖啡，飲用時可搭配牛奶，補充部分流失鈣質。 曬太陽可揀選非暴曬時段，例如上午 10 時前或下午 4 時後，裸露手臂與腿部 15 至 20 分鐘，便足夠合成維他命 D；力量訓練、跑步、跳繩等負重運動，可刺激骨骼生長，提升骨密度。
