大家應該都有過腦袋短暫當機的體驗，明明才和親友聊得熱絡，轉個身、做一件小事之後，剛才的聊天內容直接從腦海蒸發，得靠旁人提醒才回神。
多數人只當作單純忘東忘西，卻很少察覺這背後，有可能是大腦認知功能正在發出小警告。
才剛聊完十分鐘的對話，轉眼就腦袋空白想不起內容？日本醫師下村健壽提醒，這狀況和「糖毒腦」有關，不一定就是失智，但頻繁發生就要多留意大腦認知狀態。（示意圖來源：豆包AI）
牛津大學前醫學研究員、現職執業醫師下村健壽，在著作當中提出一項簡單的自我觀察指標：十分鐘前才聊過的話題，是不是經常需要旁人提示，才能重新記起內容。
就像有對夫妻開車到超市，路上聊滿孩子才藝課、晚餐選什麼、暑假出遊計畫，抵達目的地僅僅十分鐘，丈夫卻完全記不得車上的談話主題，直到妻子點出暑假旅行，才把整片記憶找回來。
下村健壽把長期糖分過量攝取，損傷大腦、拉高認知異常風險的狀況命名為「糖毒腦」。
很多人只曉得糖會傷身體代謝，卻忽略它對腦部的影響。
身體吃下糖之後會分泌胰島素穩定血糖，而胰島素不只有調控血糖的功用，在大腦內部也負責參與記憶學習，同時守護神經細胞。
若是長期甜食、精製糖吃太多，胰島素運作會受幹擾，連帶讓大腦的記憶機制跟著受影響。
（示意圖來源：pixabay）
當然不用過度恐慌，偶爾腦袋卡殼屬正常現象，像是睡眠不足、壓力太大，都會造成短暫記憶斷片。
但如果這種十分鐘就遺忘對話的狀況反覆上演，就千萬別輕輕帶過。
也要提醒，記憶變差成因相當多元，單憑這一個癥狀，絕對不能直接判定就是失智。
日常也可以透過幾個簡單習慣守護腦力。
減少手搖飲、甜點這類精製糖的攝取；每週維持規律輕度運動，幫助腦部血液循環；每天固定充足睡眠，讓大腦好好整理記憶；閒暇時嘗試閱讀、簡單拼圖，維持腦部活化。
發現記憶異常頻繁，最保險的做法就是尋求專業醫師評估，早觀察早應對，才不用為大腦狀態過度焦慮。
