過去大家都知道「多動少坐」更健康，但其實運動不只要看量，更要看強度。
近年越來越多研究指出，比起單純累積活動量，短時間的高強度活動，對身體的保護效果更驚人。
《歐洲心臟雜誌（European Heart Journal）》最新研究就證實，只要在日常活動裡加入一點點高強度運動，就能顯著降低多種慢性病風險。
這項研究分析了英國生物銀行（UK Biobank）近47萬人的數據，一組配戴活動偵測裝置、另一組自主回報運動狀況，長達9年的追蹤顯示：只要總活動量中高強度占比超過4%，健康效益就會大幅提升。
數據相當驚人：失智癥風險降63%、第二型糖尿病降60%、脂肪肝降48%、慢性呼吸道疾病降44%、慢性腎臟病降41%、心血管重大事件降31%，整體死亡風險更下降46%。
就算本來就有在運動的人，提高強度依舊能額外獲益；平時很少動的人，只要加一點點高強度活動，同樣有感。
很多人以為高強度就是跑馬拉松、重訓爆汗，其實超簡單。
最實用的判斷方式就是「說話測試」：運動時還能輕鬆講完整句，是中低強度；喘到只能斷斷續續說幾個字，就是高強度。
跑步、騎車、快爬樓梯算，趕公車、快步走、提重物上樓，只要讓心跳變快、開始喘，都算有效高強度活動。
這類短時間用力，能快速提升心肺功能、改善胰島素敏感度與代謝健康，對大腦認知也有幫助。
好消息是，門檻非常低：每天只要幾分鐘就有效，不用連續做完，分散在日常生活即可。
可以搭配間歇方式，平常中度活動，穿插幾次短暫用力；不太運動的人，加快步伐、反覆站起就夠；行動不便者，坐姿活動也能達到效果。
有慢性疾病的人，開始前建議諮詢醫師。
別再以為健康一定要長時間苦練。
比起「動很久」，動得夠喘、每天幾分鐘，就能同時保護心臟、大腦、腎臟與代謝系統，簡單又高效，輕鬆養成一輩子的好習慣。
糖尿病的病患通常經由飲食控制調整、運動和使用藥物來達到改善的目標。除了經常自己檢測血糖值之外，一般都沒有辦法獲取最準確的血糖反應，這個做法其實必須是持之以恆的習慣，而並非一時的作為。而根據一般的生命統計，血糖過高而不知道自己有糖尿病的幾乎佔了一半；而糖尿病的盛行率約在10～12%，65歲以上就升高到30~50%。
確診糖尿病無需完全戒米飯，米飯升糖快與其含有的支鏈澱粉及精加工有關。掌握撈飯做法、搭配雜糧雜豆、調整進餐順序，搭配低GI大米，就能讓糖友放心吃米飯，平穩餐後血糖。
飯桌是檢測糖尿病的「晴雨錶」，有糖尿病的人常出現餐後迅猛飢餓、異樣口渴、頻繁起夜、餐後疲憊及不明體重下降，這些信號需及時重視。
蜂蜜雖具營養價值，但其高果糖成分會促使高尿酸患者尿酸升高，提升痛風、肥胖及糖尿病風險。此類人群應控制果糖攝取，遵循低嘌呤飲食原則，守護關節與代謝健康。
美國77歲的歐萊利患阿茲海默癥，忘記與琳達已婚39年，卻仍向她求婚。琳達溫柔應允，護理人員籌辦婚禮，用溫暖見證這份經受住疾病考驗的深情。
馬來西亞一名男子因長年將汽水搭配煉乳飲用，陷入飲用惡性循環後患上糖尿病，最終雙腿截肢。其以自身慘痛經歷勸誡大眾，並附上香港衞生防護中心的糖尿病癥狀與日常預防技巧。
日本熊本大學在糖尿病領域研究持續突破，不僅探索多酚類物質的改善功效，更聚焦口服胰島素研發，透過勝肽提升胰島素小腸吸收效率，同時探索大腦食欲調控機制，為糖尿病治療帶來新可能。
糖友聚會想喝酒該選哪款？啤酒升糖快、白酒傷肝、紅酒非保健品，相對安全的是紅酒（≤100毫升）或低度白酒（≤30毫升）。酒後低血糖風險高，需飯後喝、有人陪、勤測血糖。平時控飲食、多運動可預防糖尿病，最安全是滴酒不沾。
