臉色暗沈發黃、眼角細紋越來越明顯，多數人第一反應都是保養品不夠力，要換更貴的精華、面霜。
但其實，膚況好壞、老化速度快慢，飲食才是藏在背後的關鍵推手。
與其盲目依賴外用保養，不如吃對食物，從體內減少氧化與發炎，由內而外養出透亮年輕肌。
今天就來分享5種超實用的「抗老食物」，日常輕鬆吃，越吃越有朝氣！
膚況老化快慢的關鍵在飲食而非高價保養品，藍莓、杏仁果等 5 種抗老食物，富含抗氧化成分，能減少體內氧化發炎，助你由內而外養出透亮年輕好膚質。（示意圖來源：pixabay）
藍莓
作為深紫色蔬果的代表，藍莓簡直是「抗氧化小能手」。
它富含花青素，這種營養成分能有效對抗體內自由基，減少膠原蛋白流失，讓肌膚保持彈性。
不論是洗乾淨直接當零食吃，還是搭配優格、燕麥做早餐，口感都超棒，日常搭配毫無壓力。
膚況老化快慢的關鍵在飲食而非高價保養品，藍莓、杏仁果等 5 種抗老食物，富含抗氧化成分，能減少體內氧化發炎，助你由內而外養出透亮年輕好膚質。（示意圖來源：pixabay）
杏仁果
杏仁果是很常見的堅果，裡面含有豐富的維生素E。
維生素E屬於脂溶性抗氧化營養素，能幫助維持皮膚屏障穩定，減少外界環境對肌膚的刺激。
不過要注意，杏仁果熱量不低，每天吃一小把就足夠，千萬別貪多喔！
膚況老化快慢的關鍵在飲食而非高價保養品，藍莓、杏仁果等 5 種抗老食物，富含抗氧化成分，能減少體內氧化發炎，助你由內而外養出透亮年輕好膚質。（示意圖來源：pixabay）
無糖綠茶
愛喝茶的人別錯過無糖綠茶！
綠茶中的兒茶素屬於多酚類物質，不僅能清除體內自由基，還有助維持代謝健康。
這裡要提醒大家，一定要選無糖的版本，如果加了糖、珍珠等配料，不僅會增加熱量，還會讓抗老、健康效果大打折扣。
膚況老化快慢的關鍵在飲食而非高價保養品，藍莓、杏仁果等 5 種抗老食物，富含抗氧化成分，能減少體內氧化發炎，助你由內而外養出透亮年輕好膚質。（示意圖來源：pixabay）
初榨橄欖油
初榨橄欖油是地中海飲食裡的核心脂肪來源，富含多酚與單元不飽和脂肪酸，對肌膚和身體都很友好。
日常用它低溫拌沙拉、淋在煮熟的蔬菜或主食上增添風味，都是超合適的吃法。
記得別用來高溫快炒，否則會破壞裡面的營養成分。
鮭魚
粉嫩嫩的鮭魚，不僅肉質鮮美，抗老功力也超強！
它含有豐富的Omega-3脂肪酸與蝦紅素！
而且鮭魚的粉嫩色澤，正是來自大量的蝦紅素，其抗氧化能力是維生素C的6000倍，對預防紫外線帶來的皺紋與斑點，都有很不錯的幫助。
