日常裡讓人快樂的奶茶、冰爽的可樂、絲滑的巧克力，都是大家嘴饞時的首選。
卻沒多少人知道，這些東西都是藏在身邊的咖啡因來源，一不小心就會讓攝取量超標，引來失眠、焦慮、腸胃不適的麻煩，別再把這些不適全甩鍋給咖啡了。
奶茶可樂巧克力竟藏咖啡因？你的每日攝取量早超標了！（示意圖來源：豆包AI）
奶茶絕對是隱藏咖啡因的「大戶」。
茶葉本身含2%-4%的咖啡因，奶茶店為了讓茶味濃郁，會把茶葉久煮或用茶粉萃取，咖啡因溶出率大幅提升。
2018年廣東省食品檢驗所檢測顯示，部分奶茶咖啡因含量達728毫克/千克，一杯700毫升奶茶的咖啡因，能輕鬆超過5杯美式咖啡。
包裝檸檬茶、冰紅茶這類茶飲，也同樣藏著咖啡因，還伴隨大量添加糖，長喝不僅影響睡眠還容易發胖。
巧克力的咖啡因則來自可可豆。
可可液塊是巧克力的核心原料，可可粉也含咖啡因，只有可可脂幾乎不含。
70%以上的黑巧克力，每30克就有20毫克咖啡因，牛奶巧克力含量雖低但也有5毫克，巧克力冰淇淋、蛋糕這類製品，添加的可可粉也會讓咖啡因累積，吃多了就會默默超標。
碳酸飲料和功能飲料也別忽視。
330毫升罐裝可樂含約35毫克咖啡因，500毫升瓶裝超50毫克；250毫升功能飲料的咖啡因含量高達80毫克，提神的背後，都是咖啡因在起作用。
健康成年人每日咖啡因建議攝取量不超400毫克，12歲以下兒童不建議攝取，13-18歲青少年不超100毫克。
平時不妨記錄「咖啡因日記」，把奶茶、巧克力、可樂的攝取量都算進去，別讓這些隱藏來源，悄悄透支你的身體。
