在現今科技發達的社會，智能手機與網絡遊戲已成為青少年生活中不可或缺的一部分。打機成為放鬆和社交甚至逃避壓力的方式。然而，隨之而來的是一個日益嚴重的問題: 就是嚴重睡眠不足。越來越多年青人因長時間打機而夜瞓，犧牲了寶貴的睡眠時間，導致一系列身心健康問題。
睡眠不只是身體休息的過程，更是大腦重整、記憶鞏固與情緒調節的重要時段。充足的睡眠對青少年的成長尤其關鍵及優點：
- 提升專注力與學習能力 ：睡眠有助於大腦清理資訊，讓人第二天更容易集中精神，吸收新知識。
- 增強免疫力：睡眠期間，身體會修復細胞，增強抵抗力，減少患病機會。
- 穩定情緒：睡眠不足容易令人情緒波動，出現焦慮、易怒等情況。
- 促進身體發育：青少年正值成長期，睡眠有助分泌生長激素，促進身體發展。
不少青少年沉迷打機，尤其是多人連線遊戲，往往一玩就到深夜。這種生活模式不但打亂生理時鐘，更令睡眠質素下降。長期睡眠不足會出現以下症狀：
- 上課無法集中精神 ：大腦疲勞令注意力下降，學習效率低落。
- 記憶力減退 ：睡眠不足影響記憶鞏固，容易忘記事情。
- 情緒不穩定 ：缺乏休息令人容易煩躁，影響人際關係。
- 身體疲憊 ：即使睡眠時間短暫，也會感到精神萎靡，影響日常活動。
更嚴重的是，部分青少年因打機而忽略與家人溝通、減少運動時間，甚至出現社交退縮的情況。
根據生活易（ESDlife）於2023年進行的「港人睡眠習慣調查」，有49%的港人每天只睡6小時或以下，遠低於建議的7至9小時。76%港人自覺「唔夠瞓」，其中52%表示出現「專注力不足」、46%有「頭痛、頭暈」、44%「容易發脾氣」等症狀。長期睡眠不足會令 女士死亡風險增加21% ， 男士更高達26% 。這些數據不僅反映成年人面對的睡眠問題，也突顯青少年若不及早改善習慣，將來進入職場後亦可能面對更嚴重的健康與效率危機。
要改善睡眠問題，首先要認識到睡眠的重要性。家長與學校應加強教育，鼓勵青少年建立健康的生活習慣：
- 設定固定睡眠時間 ：每天定時睡覺與起床，有助建立穩定的生理時鐘。
- 限制打機時間 ：尤其是晚上，應避免接觸電子屏幕，減少藍光干擾。
- 創造良好睡眠環境 ：保持房間安靜、昏暗與舒適，有助入睡。
- 鼓勵運動與戶外活動 ：白天活動有助晚上更快入睡。
睡眠是健康的基石，尤其對正值成長的青少年而言更是不可或缺。打機雖然能帶來短暫的快樂，但長期犧牲睡眠只會令身心疲憊，影響學業與生活。香港的調查數據已清楚顯示，睡眠不足是普遍且嚴重的問題。唯有重新認識睡眠的價值，建立良好的生活習慣，才能真正享受青春的活力與精彩。
