學習與沉迷之間的拉鋸

當今社會，智能手機如影隨形，成為青少年生活不可或缺的一部分。然而，對某部分學生而言，手機不再只是工具，而是逃避現實的庇護所。他們每日沉浸於虛擬世界，打機四小時，卻只願意花一小時溫習功課；上課時心不在焉，眼神空洞，彷彿身在課室，心卻遠在遊戲的戰場。這種現象令人憂心，若家長不及早介入，任由沉迷滋長，學業與人生方向恐將偏離軌道。 

為何某部分青少年容易沉迷手機？青少年正處於探索自我、尋求認同的階段，而手機遊戲與社交媒體猶如糖衣毒藥，提供即時回饋與刺激，令人欲罷不能。對某些學生而言，學業壓力沉重、家庭關係疏離、課堂內容乏味，皆可能驅使他們逃避現實，投向虛擬世界尋求慰藉與掌控感。 

家長如何成為孩子的導航者？筆者個人建議可以試試以下幾個策略有助家長引導子女，尤其是那些已顯現沉迷傾向的學生，逐步戒除手機癮，重拾學習的主導權：  

1. 設立明確規則，劃出界線 

- 為手機使用訂立「黃金時段」，例如放學後限定一小時，其他時間專注於學習與休息。 

- 禁止在晚飯、溫習、睡前使用手機，讓生活節奏回歸平衡。 

- 家長應以身作則，減少自己對手機的依賴，成為孩子的榜樣。 

2. 傾聽與理解，建立橋樑 

- 對沉迷的學生，切勿一味責罵或粗暴沒收手機，應先了解他們的心理需求與情緒狀態。 

- 與孩子討論遊戲內容，了解他們的興趣與所追求的成就感。 

- 建立互信關係，讓孩子願意打開心扉，分享困惑與壓力。 

3. 提供替代選擇，重塑生活重心 

- 鼓勵參與課外活動，如運動、音樂、義工等，讓生活不再只有螢幕。 

- 規劃家庭活動，如遠足、烹飪、桌遊，增進親子互動，填補情感空缺。 

- 協助孩子發掘興趣與目標，讓他們在現實中找到成就與歸屬感。 

4. 關注學業，適時支援 

- 與學校保持聯繫，掌握孩子在課堂上的表現與學習進度。 

- 若孩子在學業上感到吃力，可安排補習或尋求老師協助，減少挫敗感。 

- 設定短期學習目標，並給予適度獎勵，提升學習動機與自信。 

5. 善用科技，反制科技 

- 安裝家長監控應用程式，如「Google Family Link」、「Screen Time」，限制使用時間與內容。 

- 教導孩子自我管理技巧，如番茄鐘法（Pomodoro Technique），培養時間觀念與自律能力。 

家長在心理層面的介入是不可忽視，若孩子出現焦慮、抑鬱或社交退縮等情況，家長應考慮尋求專業心理輔導。手機癮往往是更深層問題的表徵，透過心理支援，可協助他們處理情緒、建立健康的生活模式，重拾自我價值。戒除手機癮，尤其對某部分已深陷其中的學生而言，絕非一蹴而就。家長的角色，不只是監督者，更是引導者與同行者。與其單方面施壓，不如攜手同行，建立互信與支持的關係。當孩子能在現實生活中找到意義與成就，自然會減少對虛擬世界的依賴。讓我們一起努力，為下一代鋪設一條通往自律與成長的光明道路。