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11點前睡覺竟是錯誤觀念？75歲後的科學睡眠，只需做好這5件事

傳統11點前入睡的觀念，並不適用75歲以上長輩。隨年齡增長睡眠結構改變，深度睡眠減少，只需掌握固定起床、合理小睡等5點，就能擁有高品質睡眠。（示意圖來源：豆包AI）
比如，睡前兩小時避免進食與大量飲水，減少胃部不適與夜間起夜次數，降低跌倒風險。（示意圖來源：豆包AI）
或者，白天保適度光照與輕度活動，曬太陽或簡單走動，都能強化晝夜節律，提升夜間睡眠穩定性。（示意圖來源：豆包AI）
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