過去大家都知道「多動少坐」更健康，但其實運動不只要看量，更要看強度。
近年越來越多研究指出，比起單純累積活動量，短時間的高強度活動，對身體的保護效果更驚人。
《歐洲心臟雜誌（European Heart Journal）》最新研究就證實，只要在日常活動裡加入一點點高強度運動，就能顯著降低多種慢性病風險。
這項研究分析了英國生物銀行（UK Biobank）近47萬人的數據，一組配戴活動偵測裝置、另一組自主回報運動狀況，長達9年的追蹤顯示：只要總活動量中高強度占比超過4%，健康效益就會大幅提升。
數據相當驚人：失智癥風險降63%、第二型糖尿病降60%、脂肪肝降48%、慢性呼吸道疾病降44%、慢性腎臟病降41%、心血管重大事件降31%，整體死亡風險更下降46%。
就算本來就有在運動的人，提高強度依舊能額外獲益；平時很少動的人，只要加一點點高強度活動，同樣有感。
很多人以為高強度就是跑馬拉松、重訓爆汗，其實超簡單。
最實用的判斷方式就是「說話測試」：運動時還能輕鬆講完整句，是中低強度；喘到只能斷斷續續說幾個字，就是高強度。
跑步、騎車、快爬樓梯算，趕公車、快步走、提重物上樓，只要讓心跳變快、開始喘，都算有效高強度活動。
這類短時間用力，能快速提升心肺功能、改善胰島素敏感度與代謝健康，對大腦認知也有幫助。
好消息是，門檻非常低：每天只要幾分鐘就有效，不用連續做完，分散在日常生活即可。
可以搭配間歇方式，平常中度活動，穿插幾次短暫用力；不太運動的人，加快步伐、反覆站起就夠；行動不便者，坐姿活動也能達到效果。
有慢性疾病的人，開始前建議諮詢醫師。
別再以為健康一定要長時間苦練。
比起「動很久」，動得夠喘、每天幾分鐘，就能同時保護心臟、大腦、腎臟與代謝系統，簡單又高效，輕鬆養成一輩子的好習慣。
糖尿病前期不只是血糖稍微升高，而是一場無聲的血管浩劫
秋日柿子雖美味，卻是糖尿病患者的「血糖地雷」。掌握7個食用底線至關重要：忌空腹、控分量、避高碳水搭配、拒柿乾、飯後不立即吃、警惕無症狀高血糖、科學搭配監測，才能安全享受季節滋味，守住健康防線。
美國人年均吃糖52斤、成人肥胖率超40%，背後有食品工業「隱形糖」、甜食文化、階層飲食差異等因素。肥胖還會誘發心臟病、糖尿病等，現雖有健康改善行動，但習慣改變仍需時日。
睡前泡腳有益循環與睡眠，但有慢性心臟疾病、刚吃完飯、糖尿病、下肢血栓的 4 類人泡腳易「適得其反」，需注意水溫、時間或避免泡腳，養生前要先判斷自身是否適合。
夜間口干或因飲水方式、飲食重口，若喝水仍無效，需警惕干燥綜合征、糖尿病等六種問題，正確喝水可緩解，持續不適應就醫。
隨著科技進步與過度城市化的發展，光害已經逐漸成為全球各地重要的環境問題。光害通常是指不必要或過量的人造光，它的影響不僅限於天文觀察，還涉及到人類健康、動物生態以及環境污染。都市裡的各種建築物、戶外、交通車輛與工業設施照明、廣告招牌的霓虹燈等等，都是造成光危害的兇手。通常，當我們談到光害時，大家都只會想到對眼睛的傷害，但其實對整個身體的生理運作都有深遠的影響。
中國內地爆火的奶皮子糖葫蘆，一串熱量達220-240千卡，需快走50分鐘消耗，還可能致血糖超標。醫生提醒，糖尿病、高血脂、肥胖、胃腸疾病患者及嬰幼兒等5類人別碰，其他人應分食、兩餐之間淺嘗。
美國國務卿魯比奧指示簽證官，將肥胖及心血管疾病等列入拒簽理由。白宮稱此舉為避免外國人消耗醫療資源，優先保障美國公民利益。